Sover du godt om natten? Mens de fleste av oss er svært klar over betydningen av trening og et sunt kosthold, tenker de færreste over viktigheten av god søvn. Og søvnen blir ofte en salderingspost når vi mangler noen timer til jobb, familie, trening og fritid. Det er imidlertid uklokt. Søvn er faktisk like viktig for helsen som et sunt kosthold og rikelig med trening.
Tidligere undersøkelser har vist at for lite og for dårlig søvn svekker immunforsvaret, og nå viser en ny japansk undersøkelse at mangel på søvn kan være en voldsom belastning for kretsløpet og øke faren for hjertestans. Det gjelder spesielt for eldre mennesker med høyt blodtrykk. Mennesker som sover dårlig, har 25 prosent større risiko for å få hjertestans enn dem som sover godt. Men også for friske og yngre mennesker er søvnen viktig. Sover du for lite, øker mengden av stresshormonet kortisol i kroppen. Over tid betyr det økt risiko for å utvikle diabetes, depresjon, hjerte-karsykdommer og en hel del annen elendighet.
Riktig sovestilling
Stillingen du ligger i når du sover, er avgjørende for god søvn. Forskere fra den engelske National Sleep Foundation har undersøkt en rekke klassiske sovestillinger i forhold til helsemessige fordeler og ulemper.
Førsteplassen når det gjelder gode stillinger å sove i, er en velkjent klassiker, nemlig fosterstillingen. Når man ligger lett sammenkrøpet på siden, får nemlig ryggraden god støtte. Nakken belastes ikke, og fordøyelsen kan jobbe uforstyrret. Og nettopp disse elementene er avgjørende for en god og uforstyrret søvn. Av samme årsak ligger mage- og ryggstillinger nederst på listen. Ligger du på magen, kommer innvollene i klem samtidig som nakken får en vinkel som kan gi smerter og skjevheter i nakke og rygg. Ligger du på ryggen, kan du ikke trekke pusten skikkelig, og det forstyrrer også søvnen.
