Hvorfor: Yoghurten gir proteiner som kroppen kan bruke til slitne muskler. På samme måte som kjøttprotein, matcher yoghurtens proteiner kroppens muskelsammensetning og kan derfor bygges inn direkte som ekstra muskelvev. Du bør velge en grov mysli med mengder av tørket frukt. Den vil hjelpe deg å fylle de tomme karbohydratlagrene, samtidig som frukten forsyner kroppen med antioksidanter. Disse kan hjelpe til med å redusere muskelstivhet i dagene etter treningsøkten, fordi de hindrer unødig nedbryting av muskelfibrene.
Hvor mye: For å dekke kroppens akutte behov for protein og karbohydrat bør du få i deg 2,5 desiliter fruktyoghurt og 50 gram mysli.
Næringsinnhold: 349 kcal, 15 gram protein, 4 gram fett, 64 gram karbohydrat, 5 gram kostfiber.
Alternativer: Øk proteinmengden ved å erstatte yoghurten med mager Kesam.
