Hvorfor: Osten gir både karbohydrater og proteiner til å trene på. Legg også til et stykke frukt eller to, slik at du øker karbohydratmengden. Frukten bidrar også med immunforsvarsstyrkende antioksidanter. Osten skal helst være mager – rundt tyve prosent, fordi den inneholder mer protein og mindre av det usunne fettet enn fetere varianter.
Hvor mye: En enkelt brødskive med et par skiver ost. Med cirka 200 gram frukt gir dette et godt grunnlag.
Næringsinnhold: 330 kcal, 18 gram protein, 7 gram fett, 52 gram karbohydrat, 9 gram kostfiber.
Alternativer: Mager cottage cheese.
