Hvorfor: En porsjon havregryn gir mengder av karbohydrater. De oppløselige kostfiberne gir god metthet, slik at du ikke er sulten når du starter treningsøkten. Spiser du grynene med melk, får du dessuten en del muskelbevarende proteiner. Velg gjerne finmalte gryn. De er lettere å fordøye.
Hvor mye: Cirka 100 gram havregryn – gjerne søtet med en spiseskje sukker eller 25 gram rosiner.
Næringsinnhold: 533 kcal, 24 gram protein, 7 gram fett, 97 gram karbohydrat, 10 gram kostfiber.
Alternativer: En porsjon Havre Fras eller Cheerios kan fungere som et sprøere alternativ til de klassiske grynene.
