Hvorfor: Frukt som er knust i en blender, gir mange karbohydrater som gir energi under trening. Samtidig får du mye antioksidanter i form av C-vitamin og mikroskopiske plantestoffer som bidrar til å dempe muskelømhet etter trening, fordi de lindrer betennelsestilstander i musklene ved å nøytralisere aggressive oksygenmolekyler som ellers angriper muskelcellene.
Hvor mye: En solid smoothie består av en banan og 300–400 gram bær og appelsin. Smak til med vaniljesukker.
Næringsinnhold: 317 kcal, 6 gram protein, 4 gram fett, 71 gram karbohydrat, 13 gram protein.
Alternativer: Prøv med annen frukt og gjerne en proteinrik yoghurt.
