Hvorfor: Blandingen av den proteinrike (frukt-)yoghurten og den friske frukten inneholder både proteiner, karbohydrater og mengder av antioksidanter. Velg helst en yoghurt uten tilsatt sukker. Bruk eventuelt litt tørket frukt iblandet den friske som søtningsmiddel. Det gir ekstra antioksidanter som virker betennelsesdempende og derfor reduserer muskelømhet.
Hvor mye: 3 desiliter yoghurt med 150–200 gram frisk frukt og 20–30 gram bær er et helt greit måltid.
Næringsinnhold: 229 kcal, 14 gram protein, 2 gram fett, 41 gram karbohydrat, 4 gram fiber.
Alternativer: Prøv Cultura, Kesam eller yoghurt naturell.
