Kjøpeløsningen
Hva: 1 god matbar + 1 banan.
Hvorfor: Alle fibrene i baren gjør deg mett, mens de sunne fettstoffene sørger for at karbohydratene tas opp i riktig tempo, slik at energien varer.
Husk: Velg en kvalitetsbar som BetterBar, Organic Food Bar eller Rawbite, som inneholder gode råvarer.
Næringsinnhold: 300 kcal, 5 gram protein, 19 gram fett, 35 gram karbohydrat, 6 gram fiber.
En helseskål
Hva: 1 eple + 2 dl skyr + mysli.
Hvorfor: Måltidet har et høyt proteininnhold som gjør deg god og mett. Både frisk og tørket frukt gir mengder av styrkende antioksidanter.
Husk: Kan ikke bare brukes til å ta knekken på ettermiddagssulten, men er også et godt ettertreningsmåltid. Spises i løpet av de første 20–30 minuttene etter hard trening.
Næringsinnhold: 310 kcal, 28 gram protein, 3 gram fett, 46 gram karbohydrat, 6 gram kostfiber.
Veskevennlig
Hva: 1 smoothie + 25 gram saltede peanøtter.
Hvorfor: Måltidet tåler å ligge i de fleste vesker uten å ta skade. Det krever heller ikke forberedelser før du drar, du må bare huske å handle på veien. Dessuten får du mange sunne antioksidanter.
Husk: Unngå liksom-smoothies som nesten bare inneholder jus. En god smoothie består av hel frukt som er finmost. Sjekk ingrediensene før du kjøper.
Næringsinnhold: 305 kcal, 9 gram protein, 16 gram fett, 36 gram karbohydrat, 6 gram fiber.
Mat med røtter
Hva: 1 skive rugbrød + 3 skiver magert pålegg + 2 gulrøtter.
Hvorfor: Rugbrød med smør og kjøttpålegg er sunt og rimelig. Det høye proteininnholdet sørger for at du er mett lenge.
Husk: Selv om du kjøper magert pålegg, er det et dårligere alternativ enn kjøtt som du selv har skåret i skiver. Lag derfor gjerne ditt eget pålegg, for eksempel av middagsrester.
Næringsinnhold: 300 kcal, 13 gram protein, 8 gram fett, 47 gram karbohydrat, 11 gram kostfiber.
