Det kan for eksempel være:
- Fullkornknekkebrød som i tillegg til energi givende karbohydrater er rikt på kostfiber, som gir magen noe å jobbe med.
- Proteinbar som metter godt samtidig som den øker forbrenningen når proteinene skal fordøyes.
- Frukt som dekker søtbehovet og slukker tørs ten med færre kalorier og mye sunnere enn det som er mulig med brus og godteri.
- Gulrøtter og andre grønnsaker som gir noe å tygge på, nesten uten å påvirke kaloriregnskapet i det hele tatt.
- Nøtter og mandler som inneholder en optimal kombinasjon av proteiner, karbohydrater, sunne fettstoffer og kostfiber. Til sammen gir dette en glimrende metthetsfølelse.
- Tørket frukt som er full av antioksidanter og derfor et sunt alternativ til søtsaker. Vær likevel klar over at kaloriinnholdet er høyt. Tørket frukt er også forholdsvis dyrt.
19 syndere på jobben
Du tenker neppe over det, men selv en helt vanlig arbeidsdag kan være fylt med små kaloribomber som isolert sett kan virke ganske uskyldige. Det er de kanskje også hver for seg, men når du ser det over en måned, så viser det seg at arbeidshverdagen inneholder svært mange kalorier. Her er noen klassikere du bør prøve å unngå:
| 4 kopper kaffe med skummetmelk | 75 kcal |
| 2 kopper kaffe med 1 ts sukker | 45 kca |
| 1 stykke wienerbrød | 325 kcal |
| 1 tebriks | 250 kcal |
| 1 brødskive med ost | 250 kcal |
| 1 brødskive med sjokopålegg | 210 kcal |
| 1 Marsbar | 250 kcal |
| 1 liten pose vingummi | 210 kcal |
| 1 håndfull drops | 80 kcal |
| 5 stykker sjokolade | 130 kcal |
| ½ liter cola | 220 kcal |
| 1 glass lettmelk | 95 kcal |
| 1 glass sjokomelk | 150 kcal |
| 3 småkaker | 75 kcal |
| 1 lite kakestykke | 210 kcal |
| 1 kaffelatte | 125 kcal |
| 1 karamellstang | 65 kcal |
| 5 stykker lakriskonfekt | 80 kcal |
| 2 kokosboller | 190 kcal |
