BakkespurtEgnet til korte og bratte bakker. Utbytte: God styrketrening av rumpe og lår, og god kondisjonstrening. Husk: Varier gjerne stigning og distanse. Er det bare én bakke langs ruten du løper, kan du jogge ned og spurte opp et par ganger ekstra. |
Fjellklatring
Klatre opp fire av turens bratteste skrenter.
Utbytte: Balanse, koordinasjon og styrketrening av hele kroppen.
Husk: Et par tynne hansker for å beskytte hendene.
Løping i utforbakkeHøyt tempo ned bakkene. Utbytte: Bedre løpestil og økt eksentrisk styrke i lårene. Husk: Bruk korte og svært raske skritt når du løper nedover. Pass på at du ikke bremser på vei ned – la bena ”rulle” av seg selv. Det krever litt tilvenning. |
Sandspurt
Finn en strand, og løp alt du orker.
Utbytte: Bedre styrke og stabilitet, og en vanvittig høy puls som holder hjerte og kretsløp i toppform.
Husk: Spurt der sanden er noenlunde jevn, for eksempel i vannkanten. Løp gjerne barbent i kortere perioder for å styrke musklene i føttene.
StolpespurtLøp vekselvis fort og sakte mellom et varierende antall lyktestolper, trær eller skilt. Utbytte: Fart og kondisjon. Husk: Veksle gjerne mellom korte spurter i toppfart og litt lengre og roligere spurtfaser. |
Balansegang
Løp eller balanser på en veltet trestamme, en smal sti eller til og med rygglenet på en parkbenk.
Utbytte: Balanse og koordinasjon.
Husk: Du må selvfølgelig være forsiktig hvis det er langt ned.
HinderløpBruk trær, steiner og busker som en naturlig hinderløype. Utbytte: Balanse, stabilitet og styrke. Husk: Finn deg et område med raske retningsskift og hindringer du skal krype over og under. |
