Mørkeløping i praksis
Energinivået faller når dagene blir kortere og mørkere. Derfor gjelder det å tenke praktisk, slik at løpeturene blir både enkle og effektive og det blir mindre fristende å skulke.
- Aktiv Trening nr. 12, 2011
- Foto: Getty Images
- Løp til eller fra jobb.
Det er mye å hente på å bruke transporttid til trening. Løp for eksempel til jobben, eller den siste biten hvis det passer bedre med avstanden. Eller skift til treningsklær når jobben er over, og løp hjem. Kjører du bil til jobb og har lang vei hjem, kan du eventuelt finne en løperute ved jobben og trene der. Trener du før du kommer hjem, er du nemlig på trygg avstand fra den forførende sofaen.
- Skreddersy en rute.
Velg en rute som er tilpasset ditt løpertemperament. Noen liker å løpe på mørke, sølete stier og i tung snø, mens andre foretrekker flat asfalt og gatebelysning. Blir du fort sliten av de tunge skrittene du er nødt til å ta når løpeturen går i dyp snø, holder du deg ganske enkelt til steder som er brøytet.
- Den viktige timingen.
For noen føles det greiest å løpe om morgenen, slik at de kan slappe av med god samvittighet resten av dagen. Andre foretrekker derimot å trene langs folketomme gater om kvelden. Finn ut hva som passer best nettopp for deg, og legg opp løpet etter det.
- Surt er kult.
Se på den kalde, krevende snøen som en morsom utfordring. Lek i snøen, og bruk de spesielle forholdene til å få en annerledes fysisk utfordring. Prøv for eksempel å løpe med høye kneløft i dyp snø, eller løp korte spurter opp snødekte bakker.
- Kort og raskt.
En rask tempotur på tyve minutter gir det samme treningskicket som en lang og rolig tur på 50 minutter. Hvis du en dag vil ha treningen raskt unnagjort, gir du full gass fra start og nøyer deg med å løpe halve distansen.
- Kjent terreng.
Er du fortrolig med ruten du løper, føler du også større trygghet selv om været skifter. Da vet du hvor det er saltet, hvor underlaget skifter fra grus til asfalt, hvor det har lett for å oppstå issvuller og hvor det kan være snøskavler som gjør veien ufremkommelig.
- Vær oppmerksom.
Desembermørke og vintertrette bilister er en farlig kombinasjon, også for løpere. Vær ekstra forsiktig når du krysser veier, og bruk hodelykt og/eller refleksvest, slik at du er sikker på at du blir sett av andre trafikanter.
- Legg frem klærne.
Treningen blir mer overkommelig hvis du er mentalt forberedt. Har du lagt frem klærne, er terskelen lavere for å ta dem på og komme seg av gårde. Særlig om morgenen er det en fordel, slik at du er klar for trening og unngår å bruke den unnskyldningen.
- Løp med musikk.
Det tar fokuset vekk fra det utrivelige været, og før første låt er ferdig, har du funnet løperytmen og fått opp varmen. Om vinteren kan du også la turen styres av musikken i stedet for løpeklokken. I stedet for å løpe i 30 minutter, lager du en spilleliste med 7-8 favorittlåter. Du trener så lenge musikken spiller. Når musikken er ferdig, er også treningen over.
- Glem tidene.
Ikke bli frustrert over at du løper saktere. Det gjør de fleste vinterløpere. Husk at du blir raskere til våren.
