0-1 km
Ro deg ned. Det er så lett å la seg rive med når startskuddet går. Det er alltid noen som spurter fra start, bare for å måtte bryte 500 meter senere.
1-2 km
Finn tempo og rytme. Det skal føles hardt, men til å holde ut.
2-3 km
Nå begynner det å bli tungt. Skrittene blir tyngre, og det svir i lungene. Føl at du setter opp farten en tanke. I virkeligheten betyr det bare at du holder farten.
3-4 km
Distansens hardeste km. Finn frem de positive tankene. Pass på holdningen din. Hold deg rank, og unngå å synke sammen.
4-5 km
Siste km. Bit tennene sammen det siste stykket. Tilskuerne bærer deg den siste strekningen mot måltreken. Gi gass de siste 200–300 meterne.
