Tempoløping er en treningsform som må tilpasses målet du trener frem mot. Her serverer vi en rekke effektive måter å tempotrene på, til inspirasjon og motivasjon. Selv om vi rangordner trenings-formene, er det en god idé å veksle mellom dem. Det sørger for god og riktig variasjon i treningen, og at du utvikler alle aspekter av løpingen din.
- God
Løp 1 x 3 km + 3 x 1500 m med tre minutters joggepause mellom. Løp i målsettingstempo. Treningen forbedrer kondisjonen og utholdenheten og trener evnen til å løpe i målsettingstempo. Konsentrer deg om å løpe med overskudd og god rytme hele veien. - Bedre
Løft kondisjon og tempooverskudd med 10–15 x 400 meter, avhengig av treningstilstand, med pauser på ett minutt mellom hvert løp. Tempoet skal være raskere enn 10-kmtempoet. Del gjerne opp i sett, for eksempel 3 x 5 x 400 m. Det kan føles mer overkommelig, samtidig som du beholder kvaliteten på treningen. - Best
Løp en lang tempotur på 10–15 km, avhengig av aktuell treningstilstand. Tempoet er litt lavere enn målsettingstempoet. Treningen er hard og bør bare gjennomføres én gang i måneden, men den gjør for alvor noe med tempoutholdenheten og gir overskudd på tikilometeren.
