Begreper som tempotrening, syretrening og mengdetrening er alle relevante metoder når du skal trene utholdenhet. hva som fungerer for deg er avhengig av temperamentet ditt.
Generelt sett kan man dele inn utholdenhetstreningen i to forskjellige filosofier: Den korte og harde treningen, som blant annet benyttes av kenyanske eliteløpere. Eller du kan velge en annen tilnærming som består i å løpe langt og lenge. Denne løsningen kaller vi kilometerskolen. Du må selv finne ut hvilken som fungerer best for deg.
Den korte og harde treningen
Den korte og harde treningen går ut på å trene mest mulig effektivt. Derfor foregår mye av tempotreningen med relativt høy intensitet rundt det tempoet du ønsker å holde på en 10-km eller en halvmaraton (tilsvarer som regel 85–95 prosent av makspulsen).
Treningen deles ofte inn i mange korte økter à 20–40 min fordelt over hele uken. De korte tempoturene gir stort treningsutbytte, men kan være tøffe for bena.
Slik skal du trene
Kort og hardt eller langt og rolig? Det kommer an på temperament og treningsvilje. Her ser du et eksempel Kort og hardt metoden.
| Mandag |
20 min tempo: Kort oppvarming, før du holder en høy gjennomsnittsfart |
|---|---|
| Tirsdag |
30 min tempo: ev. som rolige intervaller |
| Onsdag |
Hvile eller alternativ trening |
| Torsdag |
30 min tempo: ev. inkludert bakkeintervaller |
| Fredag |
Hvile eller alternativ trening |
| Lørdag |
40 min tempo |
| Søndag |
Hvile eller alternativ trening |
