Effektive metoder for å oppnå dette er for eksempel:
Intervalltrening
Du utfordrer kondisjonen ved å dele opp treningen i korte intervaller der du presser deg hardere enn du klarer på en sammenhengende tur. Løp én intervalløkt per uke med 4 x 2 min rask løping og pauser på ett minutt.
Tempoløp
En ukentlig tur der du løper 5-10 km så fort du klarer, utfordrer kroppens grenser og tvinger den til å forbedre seg og yte mer. Du kan for eksempel løpe en fast runde eller delta i konkurranser der du motiveres til å presse deg selv.
Ekstra lange turer
Løper du alltid den samme distansen, kan du bli bedre ved fra tid til annen å løpe 15-25 prosent lenger.
