Cookies- og Brukervilkår
Sixpack-kuren: Intervaltrening to ganger per uke gir flat mage

Sixpack på 6 uker

TRENING | Intervalltrening er en viktig del av sixpack-kuren til Aktiv Trening. Her ser du hvorfor.

Tren intervaller og få flat mage

Vil du bli kvitt kulemagen, må du øke pulsen. Derfor er intervalltrening to ganger per uke en viktig del av sixpack-kuren. Her ser du hvordan du skal trene intervaller for å kvitte deg med kulemagen.

  • Av Martin Kreutzer
  • Foto: iStockphoto
Sixpack-kur

Vil du bli kvitt magefettet, er det viktig at du utfordrer kondisjonen litt ekstra et par ganger per uke. Det er bra for hjertet, men er i høy grad også gunstig for en flatere mage. Når du øker intensiteten, forbrenner du mengder av kalorier, og resultatet er at hver eneste økt gjør et kraftig innhugg i fettlagrene.

Intervalltrening brenner kalorier

Svømming, sykling og roing er opplagt fordi du kan trene mye uten at du risikerer å pådra deg skader. Liker du å løpe og er vant til det, kan du godt ta to intervallturer der du veksler mellom å jogge rolig og løpe med maksimal hastighet.

Denne variasjonen i intensiteten er fantastisk for kondisjonen. Når du intervalltrener, øker dessuten pulsen mer enn hvis du holder fast ved et tempo som du kan holde under hele turen.

Forholdet mellom den høyintense treningen og den litt roligere skal være cirka 1:1. I begynnelsen er det best at du nøyer deg med å gi gass i ett minutt av gangen. Etter hvert som formen blir bedre, kan du utvide tiden til 2–3 minutter. Sett opp farten ved å ta raskere skritt. Det presser kondisjonen mer enn kraftfulle fraspark og er derfor ekstra hjertevennlig og brenner kalorier mer effektivt.

Prinsippet med å variere intensiteten kan godt overføres til andre treningsformer som spinning, roing og svømming. Det viktigste er at du sørger for å øke intensiteten maksimalt, avløst av perioder med lavere intensitet.

Last ned treningsprogrammet til sixpack-kuren her:


Last ned filen her.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Spis mat som reduserer magefettet

ExclusiveExclusiveSpis mat som reduserer magefettet

Sixpack-kur |

Det finnes matvarer som får kroppen til ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>God fordøyelse gir flat mage

ExclusiveExclusiveGod fordøyelse gir flat mage

Sixpack-kur |

Det hjelper ikke stort med harde ...

Les mer
Sov deg til en flat mage

Sov deg til en flat mage

Sixpack-kur |

Mangel på søvn gjør deg nemlig fet – ...

Les mer
Få sixpack på bare 6 uker

Få sixpack på bare 6 uker

Sixpack-kur |

Er du klar til sommeren? Vi har satt ...

Sjekk sixpack-kuren
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Den optimale magetreningen

ExclusiveExclusiveDen optimale magetreningen

Six pack |

Det går raskere å kvitte seg med ...

Les mer
Nyeste
Ønsker du deg sixpack? Slik bør du spise

Ønsker du deg sixpack? Slik bør du spise

Six pack |

Dessverre får man ikke sixpack bare ved ...

Les mer
Verdens beste mageøvelse

Verdens beste mageøvelse

Six pack |

Trenger magetreningen en oppgradering, ...

Les mer
Fire myter om sixpacken

Fire myter om sixpacken

Six pack |

Hvis du vil ha en tydelig sixpack, så ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Den optimale magetreningen

ExclusiveExclusiveDen optimale magetreningen

Six pack |

Det går raskere å kvitte seg med ...

Les mer
Hvordan få synlige magemuskler

Hvordan få synlige magemuskler

Spør oss |

Mange tror at vaskebrettet på magen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne