Hvordan øker jeg forbrenningen?

Jeg har begynt å løpe for å gå ned i vekt, men dere skriver at løpeturene ikke må bli en sovepute slik at man i stedet legger på seg. Hva mener dere?

Det vi mener er at du ikke må tro at kiloene automatisk renner av på rekordtid fordi du løper 2–3 ganger i uken. Du forbrenner riktig nok en masse kalorier når du løper, men forskning har vist at mange begynnere faktisk ender med å forbrenne færre kalorier per uke fordi de er mer tilbøyelige til å flate ut i sofaen etter trening.

I så fall går du glipp av kaloriforbrenningen fra mindre anstrengende aktiviteter, som til sammen og over tid kan bidra betydelig til vekttapet. Løpeturene må med andre ord ikke være ukens eneste form for fysisk aktivitet. I boksen til høyre ser du hvor mye de små aktivitetene kan bidra med. Til sammenligning vil en mann på 80 kg forbrenne cirka 335 kalorier på en halv times løping.

Forbrenning

  • Ta trappene i stedet for heisen. Cirka én kalori per trinn.

  • Gå en kveldstur. 1000 skritt forbrenner cirka 40 kalorier.

  • Ta sykkelen til jobben. En halvtimes sykkeltur forbrenner cirka 230 kalorier.

  • Klipp gress og fjern ugress. En halvtimes hagearbeid forbrenner cirka 160 kalorier.

  • Vask bilen, og du forbrenner ytterligere cirka 100 kalorier.

Les også

Hva irriterer deg mest på treningssenteret?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: