Cookies- og Brukervilkår
Dukan dietten: Hva er Dukan dietten?

Hva er Dukan dietten?

Hvis du er glad i kjøtt, er antageligvis Dukan dietten er noe for deg. Den er delt inn i fire faser, og for hver fase gjelder bestemte regler for hva du kan spise og hva du må ligge unna.

  • Av Martin Kreutzer
  • Foto: Colourbox
Dukan

Dukan dietten fase 1: Angrepsfasen

Hvor lenge du skal være i ”angrepsfasen” i Dukan dietten avhenger av hvor mye du vil ned i vekt. Vil du bli kvitt 5–15 kilo, må du være i denne fasen i 3–5 dager. Du spiser stort sett proteiner og NULL grønnsaker, ris, potet og brød.

Reglene:

  • Spis 1,5 ss havrekli om dagen.
  • Drikk 1,5 liter vann hver dag.
  • Gå i 20 minutter hver dag. I dennen fase kan du ikke trene intensivt.
  • Du kan spise: Magert kjøtt, innmat, fisk, skalldyr, fugl uten skinn (men ikke and og gås), egg og magre meieriprodukter.

Dukan dietten fase 2: Vekselfasen

Her veksler du mellom dager da du spiser bare proteinrik mat fra angrepsfasen og dager da du spiser både proteiner og grønnsaker. Du blir i vekselfasen til du har gått ned så mye du ønsker.

Reglene:

  • Spis 2 ss havrekli hver dag.
  • Vær fysisk aktiv i 30 minutter om dagen – en gåtur er nok.
  • Spis 1/3 grønnsaker og 2/3 protein på grøntdagene.
  • De fleste grønnsaker som kål, tomater, spinat og paprika er tillatt. Men planter med mye stivelse er forbudt, for eksempel potet.

Dukan dietten fase 3: Konsolideringsfasen

I konsolideringsfasen handler det om å stabilisere vekten, slik at man unngår å legge på seg alt igjen. Denne fasen varer i ti dager for hver kilo du har gått ned med Dukan dietten.

Reglene i denne fasen er:

  • Spis 2 ss havrekli hver dag.
  • Du kan spise alt fra fase 1 og 2, men nå kan du også legge til litt frukt (men ikke banan, druer, kirsebær og nøtter), 2 skiver fullkornbrød og 40 gram ost om dagen.
  • I første halvdel av fasen kan du spise én porsjon mat med stivelse i uken (for eksempel potet, ris og pasta). I andre halvdel kan du spise to porsjoner i uken.
  • I første halvdel av fasen kan du tillate deg ett ukentlig ”festmåltid” der du spiser akkurat det du har lyst på. I andre halvdel er det rom for to festmåltider i uken.
  • Én dag i uken spiser du bare den proteinrike maten fra angrepsfasen.
  • Vær fysisk aktiv i minst 25 minutter hver dag.

Dukan dietten fase 4: Stabiliseringsfasen

Den siste fasen varer resten av livet.

Reglene er:

  • Seks av syv ukedager kan du spise det du har lyst på, og én dag i uken spiser du bare den proteinrike maten fra angrepsfasen.
  • Spis 3 ss havrekli hver dag.
  • Minst 20 minutter daglig mosjon.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Slik spiser du når du skal slanke deg

Slik spiser du når du skal slanke deg

Slanking |

Her får du et eksempel på en konkret ...

Les mer
12,1 kilo på åtte uker!

12,1 kilo på åtte uker!

Gå ned i vekt |

Det er resultatene Sune kan vise til ...

Les mer
Slik lykkes du med slanking

Slik lykkes du med slanking

Gå ned i vekt |

Skal du lykkes med en slankekur er det ...

Se hvordan du lykkes med slankekuren.
Flat mage på 8 uker

Flat mage på 8 uker

Slank |

Kiloene har rent av testpersonene. Her ...

Flat mage på 8 uker
Bli jeg tykk eller tynn av en lynkur?

Bli jeg tykk eller tynn av en lynkur?

Spør oss |

Jeg vil gjerne gå ned noen kilo og ...

Les mer
Nyeste
Drikk vin om kvelden og gå ned i vekt

Drikk vin om kvelden og gå ned i vekt

Gå ned i vekt |

Med riktig mengde vin om kvelden, vil ...

Les mer
Hva er LCHF-dietten?

Hva er LCHF-dietten?

LCHF |

Her kan du bare glemme fettfrykten. I ...

Les mer
Slik lykkes du med slanking

Slik lykkes du med slanking

Gå ned i vekt |

Skal du lykkes med en slankekur er det ...

Se hvordan du lykkes med slankekuren.
Kan jeg klare meg uten karbohydrater?

Kan jeg klare meg uten karbohydrater?

Spør oss |

Ifølge mange moderne slankekurer bør ...

Kan jeg klare meg uten karbohydrater?
Fungerer de mest populære og omtalte slankekurene akkurat nå?

Fungerer de mest populære og omtalte slankekurene akkurat nå?

Gå ned i vekt |

finn ut hvilken slankekur du bør velge ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne