Cookies- og Brukervilkår
Fastekur: Den nye snarveien til et slankere liv med 5-2-planen

Fastekur: Den nye snarveien til et slankere liv med 5-2-planen

Glemt alt om å telle kalorier eller velge det magreste alternativet. Del heller inn uken i fem dager med normalt kosthold og to dager med faste – så forsvinner overskuddsfettet. Vi ser nærmere på 5-2-planen; en av verdens enkleste slankekurer.

  • Av Jannik Petersen
  • Aktiv Trening nr. 10, 2013
Slankekur

Mange slankekurer er kompliserte prosjekter der du enten må telle kalorier, være kreativ for å finne magre måltider eller finne den rette kombinasjonen av trening og kosthold.

5-2-planen gjør vektreduksjon til en ukomplisert sak med svært få regler. Spis som du pleier på fem av ukens dager, og dropp (nesten) alle måltider de to siste dagene. Enklere blir det ikke.

La deg ikke skremme av ordet "faste". Følger du 5-2-planen, er ikke faste det samme som totalavhold. Du kan både spise og drikke litt. Med tykk strek under litt. På fastedagene kan du bare spise to små og superlette måltider som gir 300 kcal hver (eksempler på 300-kcal-måltider finner du under).

Spis måltidene med maksimalt seks timers mellomrom – enten som frokost og lunsj eller lunsj og middag – slik at du får en lang og god fasteperiode når måltidene er unnagjort. Resten av dagen kan du slukke tørsten med vann, te, svart kaffe og andre drikker som ikke inneholder kalorier.

Fem små måltider som gir 300 kcal hver:

  • Omelett - 300 kcal
  • En omelett av to store egg, en ts olje, en skive tomat og et par skiver (30 gram) kokt skinke.

  • Makrell i tomat – 300 kcal
  • Én skive grovt rugbrød med ½ boks makrell i tomat, en paprika og en stor gulrot.

  • Pita med kylling – 300 kcal
  • Et pitabrød med fyll av 100 gram salat og samme mengde kokt eller stekt kylling.

  • Kalkun-wok - 300 kcal
  • 150 gram kalkunstykker eller annet magert kjøtt stekes sammen med en pose wokgrønnsaker (350–400 g) og en teskje olje.

  • Hytteost med frukt – 300 kcal

2,5 dl kvark (0,5 %) over et lite, finskåret eple (125 gram) med 15 mandler på toppen.

Logg inn, få en komplett guide til 5-2-kuren og se hvorfor den både virker og er bra for helsen.

Last ned filen her.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Slik spiser du når du skal slanke deg

Slik spiser du når du skal slanke deg

Slanking |

Her får du et eksempel på en konkret ...

Les mer
12,1 kilo på åtte uker!

12,1 kilo på åtte uker!

Gå ned i vekt |

Det er resultatene Sune kan vise til ...

Les mer
Hva er LCHF-dietten?

Hva er LCHF-dietten?

LCHF |

Her kan du bare glemme fettfrykten. I ...

Les mer
Flat mage på 8 uker

Flat mage på 8 uker

Slank |

Kiloene har rent av testpersonene. Her ...

Flat mage på 8 uker
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Verdens enkleste slankekur: 5-2-planen

ExclusiveExclusiveVerdens enkleste slankekur: 5-2-planen

Slankekur |

Glem alt om å telle kalorier. Del i ...

Les mer
Nyeste
Drikk vin om kvelden og gå ned i vekt

Drikk vin om kvelden og gå ned i vekt

Gå ned i vekt |

Med riktig mengde vin om kvelden, vil ...

Les mer
Hva er LCHF-dietten?

Hva er LCHF-dietten?

LCHF |

Her kan du bare glemme fettfrykten. I ...

Les mer
Slik lykkes du med slanking

Slik lykkes du med slanking

Gå ned i vekt |

Skal du lykkes med en slankekur er det ...

Se hvordan du lykkes med slankekuren.
Kan jeg klare meg uten karbohydrater?

Kan jeg klare meg uten karbohydrater?

Spør oss |

Ifølge mange moderne slankekurer bør ...

Kan jeg klare meg uten karbohydrater?
Fungerer de mest populære og omtalte slankekurene akkurat nå?

Fungerer de mest populære og omtalte slankekurene akkurat nå?

Gå ned i vekt |

finn ut hvilken slankekur du bør velge ...

Les mer