Cookies- og Brukervilkår
LCHF: Hva er LCHF-dietten?

Hva er LCHF-dietten?

Her kan du bare glemme fettfrykten. I LCHF-dietten kutter man ned på karbohydratene, men spiser til gjengjeld mer fett.

  • Av Martin Kreutzer
LCHF

LCHF står for low carb high fat, og det handler altså om å kutte kraftig ned på karbohydratene og øke fettmengden. Du behøver ikke å telle kalorier og kan spise når du er sulten.

LCHF: Dette kan du spise:

  • Naturlig fett som smør, olivenolje og kokosolje.
  • Kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt, vilt, kylling). Velg gjerne fete utskjæringer, og spis også fettranden på biffen.
  • Fisk.
  • Egg.
  • Grønnsaker – helst de som vokser over bakken. Det vil si alle former for kål, spinat, agurk, avokado, paprika, tomat, sopp og så videre. Rotfrukter bør man helst unngå, ettersom de inneholder mer karbohydrater og stivelse enn andre grønnsaker.
  • Fete melkeprodukter som kremfløte, helfet rømme og fete oster. Vær forsiktig med vanlige melketyper, som inneholder mye melkesukker.
  • Nøtter og bær, så lenge mengdene er moderate.

LCHF: Dette må du holde deg unna:

  • Kornprodukter som brød, ris, pasta og havregryn. Det gjelder også de grove variantene – i LCHF-tankegangen er ikke fullkorn bra, bare mindre negativt enn hvitt brød.
  • Sukker (søtsaker, kaker, frokostblandinger, brus, is og så videre).
  • Alkohol.
  • Margarin, transfett og oljer med mye omega-6, for eksempel solsikke-, mais- og druekjerneolje.
  • Frukt. Noen av de mindre strenge LCHF-variantene tillater litt frukt, men på grunn av den store mengden fruktsukker må det begrenses til et minimum.
  • Kunstige søtningsstoffer og lett-produkter.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Hva er 5:2-dietten?

Hva er 5:2-dietten?

5:2-dietten |

Del opp uken i to dager med faste og ...

Les mer
Slik spiser du når du skal slanke deg

Slik spiser du når du skal slanke deg

Slanking |

Her får du et eksempel på en konkret ...

Les mer
Flat mage på 8 uker

Flat mage på 8 uker

Slank |

Kiloene har rent av testpersonene. Her ...

Flat mage på 8 uker
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Gå ned én kilo i uken - uten å sulte

ExclusiveExclusiveGå ned én kilo i uken - uten å sulte

Vekttap |

Dropp slankkuren og la i stedet ...

Les mer
Frank gikk ned 6 kg

Frank gikk ned 6 kg

Sixpack |

"Nå gleder jeg meg bare til å trekke i ...

Les mer
Nyeste
Drikk vin om kvelden og gå ned i vekt

Drikk vin om kvelden og gå ned i vekt

Gå ned i vekt |

Med riktig mengde vin om kvelden, vil ...

Les mer
Hva er LCHF-dietten?

Hva er LCHF-dietten?

LCHF |

Her kan du bare glemme fettfrykten. I ...

Les mer
Slik lykkes du med slanking

Slik lykkes du med slanking

Gå ned i vekt |

Skal du lykkes med en slankekur er det ...

Se hvordan du lykkes med slankekuren.
Kan jeg klare meg uten karbohydrater?

Kan jeg klare meg uten karbohydrater?

Spør oss |

Ifølge mange moderne slankekurer bør ...

Kan jeg klare meg uten karbohydrater?
Fungerer de mest populære og omtalte slankekurene akkurat nå?

Fungerer de mest populære og omtalte slankekurene akkurat nå?

Gå ned i vekt |

finn ut hvilken slankekur du bør velge ...

Les mer