Cookies- og Brukervilkår
Hvorfor så tungt å løpe når jeg slanker meg?

Hvorfor så tungt å løpe når jeg slanker meg?

Jeg har gått ned 5 kg og vil gjerne gå ned 10 til. Men jeg har ingen energi lenger. Hva gjør jeg?

  • Aktiv Trening nr. 11, 2012
  • Foto: Andreas Mikkel
Spør oss

Når du slanker deg, reduserer du kaloriinntaket kraftig, og særlig kalorier fra karbohydrater. Dermed får du for lite drivstoff når du trener, og derfor føler du deg mindre opplagt og har problemer med å levere gode prestasjoner. Fokuser først og fremst på vekttapet, og spar på treningsambisjonene. Gled deg i stedet over at det blir lettere å levere gode ytelser når du har færre kilo å dra på etter slankekuren.

For likevel å få litt mer energi, anbefaler vi at du spiser like etter trening. Dermed lærer kroppen raskt å lagre de karbohydratene du får i deg til neste treningsøkt. Pass på at du får i deg 40–50 gram karbohydrat like etter treningsøkten, så får du mer energi. Prisen for dette er heller ikke særlig høy: Du vil sannsynligvis gå ned ca. 100 gram mindre per uke hvis du etter dine tre ukentlige økter spiser 40–50 gram karbohydrat. Til gjengjeld blir treningen mer effektiv.

10 gram karbohydrat

Sett sammen et lite ettertreningsmåltid av disse matvarene, slik at du får 40–50 gram karbohydrat.

  • 25 gram brød
  • 10 gram grov pasta eller naturris
  • 50 gram poteter
  • 100 gram frukt
  • 50 gram banan
  • 200 gram grønt

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Hvor mye forbrenner treningen din?

Test: Hvor mye forbrenner treningen din?

Trening og slanking |

Hvor mange kalorier har du forbrent på ...

Sjekk det her
Hvilken øvelse kan fjerne magefettet?

Hvilken øvelse kan fjerne magefettet?

Spør oss |

Jeg har lagt på meg over magen og vil ...

Hvilken øvelse kan fjerne magefettet mitt?
Løp deg slank

Løp deg slank

Trening og slanking |

Du bør løpe hvis du vil ned i vekt. En ...

Les mer
SLIK løper du deg slank

SLIK løper du deg slank

Vekttap |

Løping er bra hvis du vil ta av noen ...

Les mer
Blir jeg raskere av å gå ned noen kilo?

Blir jeg raskere av å gå ned noen kilo?

Trening og slanking |

Regn ut hvor raskt du vil kunne løpe, ...

Les mer
Nyeste
Test: Hvor mye forbrenner treningen din?

Test: Hvor mye forbrenner treningen din?

Trening og slanking |

Hvor mange kalorier har du forbrent på ...

Sjekk det her
Slik blir du kvitt kjærlighetshåndtakene

Slik blir du kvitt kjærlighetshåndtakene

Trening og slanking |

Vi har samlet de beste tipsene for å ...

Les mer
Derfor spiser du MINDRE når du trener etter jobb

Derfor spiser du MINDRE når du trener etter jobb

Kosthold |

Ny forskning viser at intensiv mosjon ...

Les mer
Blir jeg slank av å gå?

Blir jeg slank av å gå?

Spør Oss |

Hvor langt og hvor fort må jeg gå før ...

Blir jeg slank av å gå?
Fem tips som øker fettforbrenningen på gåturen

Fem tips som øker fettforbrenningen på gåturen

Trening og slanking |

Gåturen kan være en god venn hvis du ...

Les mer