© Andreas Mikkel

Hvorfor så tungt å løpe når jeg slanker meg?

Jeg har gått ned 5 kg og vil gjerne gå ned 10 til. Men jeg har ingen energi lenger. Hva gjør jeg?

Når du slanker deg, reduserer du kaloriinntaket kraftig, og særlig kalorier fra karbohydrater. Dermed får du for lite drivstoff når du trener, og derfor føler du deg mindre opplagt og har problemer med å levere gode prestasjoner. Fokuser først og fremst på vekttapet, og spar på treningsambisjonene. Gled deg i stedet over at det blir lettere å levere gode ytelser når du har færre kilo å dra på etter slankekuren.

For likevel å få litt mer energi, anbefaler vi at du spiser like etter trening. Dermed lærer kroppen raskt å lagre de karbohydratene du får i deg til neste treningsøkt. Pass på at du får i deg 40–50 gram karbohydrat like etter treningsøkten, så får du mer energi. Prisen for dette er heller ikke særlig høy: Du vil sannsynligvis gå ned ca. 100 gram mindre per uke hvis du etter dine tre ukentlige økter spiser 40–50 gram karbohydrat. Til gjengjeld blir treningen mer effektiv.

10 gram karbohydrat

Sett sammen et lite ettertreningsmåltid av disse matvarene, slik at du får 40–50 gram karbohydrat.

  • 25 gram brød

  • 10 gram grov pasta eller naturris

  • 50 gram poteter

  • 100 gram frukt

  • 50 gram banan

  • 200 gram grønt

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: