Cookies- og Brukervilkår
Løft vekter – bli lettere

Løft vekter – bli lettere

Styrketrening slanker. Forskning viser at du forbrenner dobbelt så mange kalorier som man hittil har trodd når du pumper jern.

  • Aktiv Trening nr. 4, 2014
Styrketrening

Styrketrening er ikke bare for folk som er ute etter å få digre muskler. Helsegevinstene har blitt påvist gang etter gang, og nå viser en ny studie at det også er mulig å høste store slankegevinster ved å ta tiden med håndvektene på større alvor.

Hittil har styrketrening blitt betraktet som en lavintensitetsaktivitet fordi den gjennomsnittlige belastningen på kretsløpet er ganske beskjeden. Tanken var at det riktig nok gir større muskelmasse, men at man ikke forbrenner mange kalorier. Det er imidlertid feil, ifølge en ny studie ved Arizona State University.

Her har man regnet ut kaloriforbruket under styrketrening på bakgrunn av vekslingen mellom eksplosivt arbeid og pauser, som kjennetegner treningen. Og da blir bildet mer nyansert. Kaloriforbruket er faktisk dobbelt så høyt som hittil antatt, og dermed plasserer styrketreningen seg på samme nivå som rolig løping, sykling i jevnt tempo, svømming og fotball.

Forskerne har målt på fire øvelser – armhevinger, utfall, pull-up og situp – og særlig helkroppsøvelser som de tre første forbrenner mange kalorier. Derfor er det all mulig grunn til å tro at øvelser som knebøy, markløft og lignende også vil forbrenne en betydelig mengde kalorier.

DE MEST KALORIFORBRENNENDE ØVELSENE
Pull-ups Utfall Armhevinger Situps
9,95 kcal/min 9,33 kcal/min 8,56 kcal/min 7,29 kcal/min

Til sammenligning: Løping med 6 min pr. km forbrenner 11 kcal/min.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Hvor mye forbrenner treningen din?

Test: Hvor mye forbrenner treningen din?

Trening og slanking |

Hvor mange kalorier har du forbrent på ...

Sjekk det her
SLIK løper du deg slank

SLIK løper du deg slank

Vekttap |

Løping er bra hvis du vil ta av noen ...

Les mer
Blir jeg raskere av å gå ned noen kilo?

Blir jeg raskere av å gå ned noen kilo?

Trening og slanking |

Regn ut hvor raskt du vil kunne løpe, ...

Les mer
Hvilken øvelse kan fjerne magefettet?

Hvilken øvelse kan fjerne magefettet?

Spør oss |

Jeg har lagt på meg over magen og vil ...

Hvilken øvelse kan fjerne magefettet mitt?
Slank med styrketrening

Slank med styrketrening

slanking |

Glem klassiske slankekurer som bare ...

Les mer
Nyeste
Test: Hvor mye forbrenner treningen din?

Test: Hvor mye forbrenner treningen din?

Trening og slanking |

Hvor mange kalorier har du forbrent på ...

Sjekk det her
Slik blir du kvitt kjærlighetshåndtakene

Slik blir du kvitt kjærlighetshåndtakene

Trening og slanking |

Vi har samlet de beste tipsene for å ...

Les mer
Derfor spiser du MINDRE når du trener etter jobb

Derfor spiser du MINDRE når du trener etter jobb

Kosthold |

Ny forskning viser at intensiv mosjon ...

Les mer
Blir jeg slank av å gå?

Blir jeg slank av å gå?

Spør Oss |

Hvor langt og hvor fort må jeg gå før ...

Blir jeg slank av å gå?
Fem tips som øker fettforbrenningen på gåturen

Fem tips som øker fettforbrenningen på gåturen

Trening og slanking |

Gåturen kan være en god venn hvis du ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne