© Colourbox

Slank med styrketrening

Løping og spinning er ikke det eneste som brenner kalorier. Du kan også kvitte deg med julespekket ved hjelp av styrketrening. Her får du de seks øvelsene som forbrenner absolutt mest fett, samtidig som de gjør deg sterkere. Øvelsene hører sammen i par for å gi maksimal virkning.

8. juni 2010 av Jannik Petersen

Er du begynner, skal du først ta ett sett av øvelse A. Ta en pause på 45 sekunder før du utfører ett sett av øvelse B. Få igjen pusten ved å hvile i 45 sekunders, og ta deretter ett sett av øvelse C. Deretter tar du pause i to minutter og begynner forfra. Gjenta denne A-B-C-sirkelen 2–3 ganger. Er du mer erfaren, følger du tallene til høyre og kjører A-B-C-sirkelen 3, 4 eller 5 ganger.

<
Træningsprogram
Øvelse Repetisjoner Sett begynner Sett øvet Pause B/Ø
A Full contact twist og corner press 8-12 2-3 3-5 45 sek./30 sek.
B Front squad8-12 2-3 3-5 45 sek./30 sek.
C Good morning og reverse lunge 8-12 2-3 3-5 2 min./2 min.

Tips!

Hvis du er begynner og vil trene tre ganger per uke, kan du med fordel bytte mellom å kjøre 2–3 sett og 4–6 sett annenhver gang du trener. Er du erfaren, kan du bytte mellom 3–5 sett og 6–8 sett.

På én av ukens treningsdager kan du også fjerne litt vekt fra vektstangen og i stedet ta flere repetisjoner – gjerne 14–16. Du oppnår bedre fettforbrenning og større styrkefremgang ved hele tiden å utfordre kroppen med et annet antall sett og repetisjoner enn sist du trente.

Dette trenger du

Kjøp en vektstang med løse skiver, slik at det er lett å øke belastningen etter hvert som du blir sterkere. Et begynnersett med 20–25 kg vektskiver i forskjellige størrelser, får du for cirka 900 kroner

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: