Kilometerlange og bratte bakker i fjellet er uvant for de fleste og krever visse forberedelser.
En god måte å forberede seg på er å trene i bakker der du bor. Har du for eksempel en egnet bakke som det tar ett minutt å sykle opp, kan du gjøre det 10–12 ganger etter hverandre. Hold høy hastighet og god intensitet oppover, og trill rolig ned til foten av bakken igjen.
Hvis du velger en lengre bakke som du bruker 3–4 minutter på å sykle opp, kan du eventuelt ta 3–5 turer der. Bor du et sted hvor det er flatt og langt til nærmeste bakke, kan en nødløsning være å bruke motvind til å venne bena til å sykle lange strekninger med høyere motstand i pedalene.
Med tanke på klatredebuten er det naturligvis avgjørende at du er i god form, men du finner også noen tips i boksen under som du kan ha glede av når du står ved foten av de bratte fjellene.
Gode tips for hard sykkelklatring
- Sitt mest mulig. Det krever mer energi å stå oppreist. 4–5 minutter stående er maks når det er virkelig bratt.
- Ikke kjør aggressivt. Det tar tid å beseire et fjell, så gir ned og finn en rolig rytme som du klarer å holde over 10–20 minutter.
- Kadens på 60–75. De fleste mosjonister fungerer best med et høyt antall pedaltråkk per minutt.
- Legg deg helt fremme. Rykk like før du starter på bakken, slik at du kan la deg falle tilbake gjennom feltet på vei opp, uten å falle av helt.
- Rett deg opp. Vindmotstanden er minimal på veien opp, og det er lettere å puste når du holder deg rett.
- Slank deg. Ifølge britiske eksperter blir du 40 sekunder raskere på en to km lang bakke med ti prosent stigning hvis du går ned fem kg.
