Som du selv er inne på, er trening og kosthold dine viktigste verktøy. Det kan virke paradoksalt, men du skal faktisk spise mye av det samme som folk som gjerne vil gå ned i vekt. Det vil si grove fullkornprodukter som havregryn, grov pasta, naturris og grovbrød. Du skal også spise store mengder muskeloppbyggende proteiner i form av magert kjøtt, fisk og fjærfe.
Og så skal du spise sunne fettstoffer fra nøtter, mandler, avokado og planteoljer. Styrketrening tre ganger per uke vil hjelpe deg å bygge mer muskelmasse, slik at du får de ønskede proporsjonene. Du kan godt fortsette å løpe 2–3 ganger per uke, men må du prioritere, så velg styrketreningen.
