Grundig oppvarming tar 15–20 minutter og øker kroppens kjernetemperatur til mellom 38 og 39 grader.
Etter så grundig oppvarming vil det som regel ta like lang tid, altså 15–20 minutters passiv ventetid, før man kan snakke om at oppvarmingen er bortkastet.
Hvis du deltar i et stort løp med lang ventetid, kan det derfor være en god idé å holde seg i gang med små hopp i startområdet.
Hold også varmen ved for eksempel å ta på deg en søppelsekk som du kan kaste når starten går.
Store løp leier som regel inn hjelpere til å samle inn etterlatte klær og søppel som ligger igjen på startstreken.
