Det høres ut som om du har pådratt deg noe som kalles diffuse knesmerter, som kjennetegnes nettopp ved at verkingen eller smertene flytter seg. Som regel oppstår verkingen først etter at du har løpt noen kilometer. Det er snakk om en belastningsskade – altså en skade som oppstår fordi du har begynt å trene hardere enn kroppen din klarer å holde følge med.
Ta pause i 3–4 dager, og reduser deretter treningsmengden til halvparten. Unngå å løpe mye i bakker, dropp intervalltreningen og nøy deg med korte turer på flatmark. I de aller fleste tilfellene skyldes diffuse knesmerter altfor ambisiøs trening der man glemmer at intensiteten må økes meget forsiktig.
Men problemet kan også skyldes biomekaniske forhold som kan kartlegges av en fysioterapeut. Vedkommende kan også sjekke løpeskoene dine.
