En burpee er en kompleks styrkeøvelse som trener så godt som alle de viktigste musklene. Først gjør du en klassisk armheving som først og fremst trener overarmer og brystmuskulatur.
Deretter kaster du beina fremover, og det er en bevegelse som krever sterke magemuskler. Fra denne froskestillingen tar du kraftig sats med bein- og setemuskulatur. Resultatet er en effektiv og eksplosiv treningsøkt. Prøv også å lande så mykt og fjærende som du klarer, slik at øvelsen blir mer skånsom.
Det er ikke om å gjøre å gjennomføre øvelsen så raskt som mulig. Fokuser på stabilitet og rolig tempo, slik at du kan fokusere på å utføre alle de fire delene av øvelsen med god teknikk.
I tillegg til effektiv trening av musklene, får du også god kondisjonstrening. Pulsen øker nemlig kraftig når du bruker så mange muskler som denne øvelsen krever.
Slik gjør du
Utgangsposisjonen er som til en vanlig armheving. Hold kroppen stiv som et spett, og plasser hendene rett under skuldrene.
Strekk armene.
Kast føttene frem mot hendene slik at du er klar til å reise deg opp.
Fra denne froskelignende stillingen hopper du så høyt du klarer, mens du strekker armene i været.
