Bortsett fra å øke distansen gradvis, vil utholdenheten bli bedre hvis dere legger inn intervaller i treningsturene.
Avslutt for eksempel turen med å tråkke så fort dere klarer opp en lang bakke. Rull deretter rolig ned igjen, og gjenta prosedyren 3–5 ganger. På andre treningsturer kan dere legge inn et antall lengre intervaller, for eksempel én eller to intervaller med en varighet på 10–15 minutter. Unngå å starte så hardt at dere møter veggen underveis. Størst virkning oppnår dere ved å holde pulsen så høy som mulig gjennom hele intervallet.
Er dere på forskjellige nivåer, kan dere trene jaktstart under intervallene. Det innebærer at den langsomste starter først, deretter den nest langsomste og så videre. Til slutt starter den raskeste, og så kan han se om han klarer å ta igjen førstemann. På denne måten får alle godt utbytte av treningen.
