Cookies- og Brukervilkår
Bli 5 år yngre på 5 uker

Bli 5 år yngre på 5 uker

Få en sunnere livsstil ved å trene bedre og spise smartere. Her får du fem gode råd.

  • Aktiv Trening nr. 10, 2012

Økt muskelmasse

Ti minutters styrketrening minst to ganger per uke. Gjør hver av disse seks øvelsene i 25 sekunder, før du går videre til neste: Armhevinger, ettbens knebøy, situps, kroppshevinger i dørkarm, dips mellom to stoler og diagonalløft. Kjør alle de seks øvelsene så mange ganger du er i stand til på ti minutter. Øvelsene finner du på aktivtrening.com.

Høy puls

Tren intervaller to ganger per uke. Er du ikke vant til å løpe, så bruk sykkelen i stedet. Finn en bakke, kjør opp i høy fart, snu og rull ned igjen. Start for eksempel med 6 x 1 minutt med høy puls – adskilt av 1–2 minutters rolig trening. Utvid hele tiden med litt flere intervaller. Du kan også trene intervaller med romaskin, ergometersykkel eller crosstrainer. Det viktigste er at du virkelig får høy puls noen ganger hver uke.

Husk litt fett

For å kunne nyttiggjøre deg vitaminer fra grønnsaker, trenger du litt sunt fett. Det kan være avokado, fet fisk, nøtter, en teskje planteolje eller en olje-eddikdressing. Pass på at det er litt sunt fett på tallerkenen både til frokost, lunsj og middag. En skje med tran kan være en god del av morgenritualet, mens det er lettere å finne en naturlig plass til fettstoffene når du spiser lunsj og middag.

Dropp de dummeste kaloriene

Kaker, søtsaker, vin, øl og brus er de største skurkene. Spar det til helgen, og spis fornuftig til hverdags. Drikk først og fremst vann. Selv melk og jus gir unødig mange kalorier. Er du en slikkmunn, så velg en kvalitetssjokolade, og helst så mørk som mulig.

Spis mindre

Mange spiser to middagsporsjoner av gammel vane. Spiser du smartere, trenger du likevel ikke mer enn én porsjon – uten at du behøver å gå sulten i seng. Protein og fiberrike grønnsaker som brokkoli, kål og gulrøtter gjør at den ene porsjonen holder deg mett lenge. Blir du likevel sulten før sengetid, kan du spise et lett kveldsmåltid.

Hele programmet

Vil du se hvordan du skal trene, spise og legge deg til sunnere vaner som gjør deg yngre, kan du se resten av artikkelen her.

Last ned filen her.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Gjør søvnvanene deg eldre?

Test: Gjør søvnvanene deg eldre?

Alder |

Søvn har enorm betydning for helsen. ...

Test dine søvnvaner
Test: Gjør mosjonsvanene deg eldre?

Test: Gjør mosjonsvanene deg eldre?

Alder |

Gode mosjonsvaner er bra for både kropp ...

Test mosjonsvanene dine
Løp og lev lenger

Løp og lev lenger

Alder |

Løping er sunt. Det visste vi fra før. ...

Les mer
Test: Er kroppen eldre enn deg?

Test: Er kroppen eldre enn deg?

Alder |

Lar du vekten seile sin egen sjø kan ...

Test vekten din
Alderen gjør deg sterkere

Alderen gjør deg sterkere

Alder |

Når du har fylt 25, går det nedover med ...

Les mer
Nyeste
Bruk Facebook - og lev lenger

Bruk Facebook - og lev lenger

Alder |

En gruppe forskere har funnet en ...

Les mer
Fire grunner til å trene midt i livet

Fire grunner til å trene midt i livet

Alder |

Kroppen din vil takke deg senere, hvis ...

Les mer
Forskere: Eldre søsken er de smarteste

Forskere: Eldre søsken er de smarteste

Alder |

Kanskje du har hatt det på følelsen, og ...

Les mer
5 grunner til at tenåringer er umulige

5 grunner til at tenåringer er umulige

Alder |

Når en tenåring blir rasende over ...

Les mer
Derfor er det bra å drikke alkohol hvis du vil ned i vekt

Derfor er det bra å drikke alkohol hvis du vil ned i vekt

Alder |

Det høres ut som verdens beste ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne