Derfor bør du ALLTID ta trappen

Tar du trappen forbrenner du kalorier, får sterkere ledd og fastere rumpe. Se de ti helsegevinstene du får gratis ved å ta trappen.

16. februar 2016 av Anders Ejbye-Ernst

Det er få ting i hverdagen som er så enkle og har så stor effekt på helsen som det å ta trappen. Når du tar trappen styrker du sener og ledd, samtidig som du øker forbrenningen og får opp pulsen.

I motsetning til merkelige yogaøvelser og eksotisk supermat er trappene tilgjengelige overalt. Her er elleve grunner til at du bør gå mer i trapper.

Du forebygger hjerte-karsykdom

Du får langt høyere puls av å gå i trapper enn ved vanlig gange. Tar du trappen hver dag i stedet for heisen, kan du redusere risikoen for hjerte-karsykdom og type-2 diabetes.

Øker vekttap

Beregninger viser at hvis en 45 år gammel kvinne som veier 75 kilo tar trappen opp til andre etasje på jobb og femte etasje til leiligheten, forbrenner hun 17 000 kalorier i løpet av et år. Hun kan altså bli kvitt 2,5 kilo fett ved å la heisen stå.

Du får fastere rumpe

Trappen gjør rumpe og lår strammere, fordi de belastes i langt høyere grad en ved vanlig gange. Så vil du stramme opp kroppen, bør du velge trappen neste gang du har mulighet for det.

Godt for formen

Vil du gjerne begynne å løpe, er det en god start å gå i trappen. Du får nemlig opp pulsen og styrker kroppen, uten at du får de harde støtene på bena som ved løping på landevei.

Genialt treningsverktøy

Du kan få bedre kondisjon og forbedre løpeteknikken hvis du spurter opp trappene. Det får fart på pulsen uten at det sliter på sener og ledd i bena. Trappeløping er obligatorisk trening for de fleste eliteløpere.

Genialt til å forebygge skader

Du styrker og stabiliserer ledd, sener og knokler i hele underkroppen. Særlig leggmuskler og hofteleddsbøyere blir sterkere og mer robuste. Det er god medisin mot løpeskader.

Du kan spare tid

Trappene er også fantastisk tidseffektive, fordi du kan komme like raskt frem som med heisen eller rulletrappen, samtidig som du får trent.

Du kan gjøre det overalt

I motsetning til de fleste andre idrettesgrener krever ikke det å gå i trapper spesielt utstyr, kulisser eller teknikk. Du er for eksempel ikke avhengig av treningssenterets åpningstider og tunge maskiner for å få din daglige trening. Bare få med deg et par trapper på vei hjem – så har du trent.

Du får en flott holdning

Bortsett fra at trappene gir fastere rumpe, trener du også kjernemuskulaturen, altså mage- og ryggmuskler. Det gir flat mage og rak rygg. En sterk kjernemuskulatur er også god medisin hvis du vil forebygge eller bekjempe vondt i ryggen.

Godt for miljøet

Du gjør en enkel innsats som gavner både din egen og miljøets helse hvis du bruker bena for å komme deg frem. Det brukes ingen elektrisitet når du skal opp i fjerde etasje, og det gjør trappen mer miljøvennlig enn heisen.

Les også

Hva irriterer deg mest på treningssenteret?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: