Hvis du overanstrenger musklene, har du større risiko for å få krampe. 

© iStock

Derfor får du krampe

Når en muskel er overanstrengt eller dehydrert, sender hjernen signaler til muskelen om at den skal trekke seg sammen.

20. april 2017 av Illustrert Vitenskap

De fleste har opplevd å få smertefulle kramper i for eksempel legger eller lår.

Kramper oppstår når musklene plutselig trekker seg kraftig sammen, og tilstanden kan vare fra noen få sekunder til flere minutter.

Fenomenet oppstår typisk under og etter fysisk trening og rammer oftere jo eldre du blir. 

1-2-3. Slik oppstår krampe:

Slik unngår du krampe: 

  • Sørg for å få nok væske. Du bør drikke en halv liter den siste timen før du skal trene.
  • Tøy ut de musklene du oftest får krampe i, før du trener. Hold i 15-20 sekunder og gjenta tre ganger.
  • Sørg for at kostholdet gir deg nok magnesium og kalsium. Kalsium finnes blant annet melkeprodukter og grønne bladgrønnsaker. Magnesium får du av fullkorn, kjøtt, fisk og nøtter.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: