Selv en enkelt løpetur i uka kan gjøre underverker for helsa, viser ny forskning. 

En trening i uka beskytter mot å dø tidlig

En solid treningsøkt i uka beskytter like godt mot å dø for tidlig, som trening fem dager i uka.

17. januar 2017 av Hans Westhausen Gottlieb

Mosjon er sunt, og det anbefales derfor at man mosjonerer 30 minutter daglig. Men hvor mye har det å si hvis du ikke har tid til å få rørt nok på deg i en hverdag med jobb, matlaging, innkjøp, barn osv, men i stedet gir full gass på en lang sykkeltur i helgen?

En ny, stor studie viser faktisk at det er like sunt som daglig trening. Studien har sett på snaut 64 000 menneskers aktivitetsnivå, og delt dem opp i fire grupper: 

  • De inaktive.
  • De lite aktive, som trente mindre enn de offisielle mosjonsanbefalingene på 150 minutter i uka med lav-moderat intensitet, eller 70 minutter med høy intensitet.  
  • Weekend Warriors, som nådde mosjonsanbefalingene, men som fordelte treningen på en-to økter. 
  • De vanlig aktive, som nådde mosjonsanbefalingene, og fordelte treningen sin på tre eller flere treningsøkter. 

Selv litt mosjon er bra

Etter 15 år sjekket forskerne hvor mange som var døde i mellomtida, og sjekket disse dataene opp mot personenes aktivitetsnivå. Det viste seg at alle de aktive hadde en markant lavere dødelighet, uansett treningsmengde. 

  • De menn og kvinner som trente - uansett hvor mye hadde 29 prosent lavere risiko for tidlig død enn de inaktive..
  • De menn og kvinner som nådde mosjonsanbefalingene, hadde 30 prosent lavere risiko for å dø for tidlig enn de inaktive. Det var ingen forskjell på om de spredte treningen ut på tre treningsøkter eller mer i uka, eller om de nøyde seg med en-to treningsøkter. 

Kilde: JAMA Internal Medicine

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: