Cookies- og Brukervilkår
Tren styrke – for helsens skyld

Tren styrke – for helsens skyld

Alle vet at løping er bra for helsen og at menn bare løfter vekter for å få digre muskler, ikke sant? Feil. Forskning viser at styrketrening er ren medisin og en snarvei til god helse.

  • Av Anders Nedergaard
  • Aktiv Trening nr. 2, 2014
Styrketrening

Mange ser på treningssenteret nærmest som en fritidsklubb for menn som liker å vise frem musklene. Løping har derimot fått rykte på seg for å være noe man driver med for helsens skyld.

Nå utfordres fordommene av forskning som viser at det er like bra for helsen å løfte vekter, gjøre gulvøvelser eller trene crossfit. På flere områder viser styrketrening seg faktisk å være langt bedre enn løping og annen kondisjonstrening når det gjelder helsemessig utbytte.

Immunforsvaret forbedres for eksempel mer av styrketrening. I tillegg får du sterkere beinbygning, og du blir raskere kvitt kronisk verking i ryggen når du trener styrke i stedet for kondisjon. Sliter du med irriterende idrettsskader som hindrer deg i å trene så mye som du gjerne vil, kan tunge løft være ren medisin.

11 fantastiske helsegevinster ved å trene styrke

1. Bedre immunforsvar
Løfter du vekter, forbedres også immunforsvaret i større grad enn hvis du trener kondisjon, ifølge forsøk ved Charles Sturt University i Australia. Her lot forskerne en gruppe forsøkspersoner trene styrke i ti uker, mens en annen gruppe trente spinning i den samme perioden.

Før og etter forsøket målte man deltakernes mengde av såkalt C-reaktivt protein (CRP) i blodet. CRP er et stoff som forteller hvor hardt immunforsvaret belastes. Ti uker senere hadde mengden av CRP falt med 33 prosent hos dem som trente styrke, mens spinninggruppens gevinst bare var halvparten.

2. Aldri mer vondt i nakken
Ensidig repetisjon av bevegelser er ikke bra. Det setter sine spor enten du sitter i kassen i et supermarked eller tilbringer timer foran dataskjermen. Ofte fører de konstant gjentatte bevegelsene til kroniske smerter i nakke, skuldre og øvre del av ryggen.

Forsøk har vist at tung styrketrening fjerner og forebygger vondt i nakken. Bare tyve minutters trening 2–3 ganger per uke reduserte smertene med 79 prosent.

11 fordeler: Så sunt er styrketrening

  • Skarp hjerne
  • Bedre alderdom
  • Friskere hjerte
  • Mindre ryggvondt
  • Effektivt vekttap
  • Forebygger diabetes
  • Færre idrettsskader
  • Lavere blodtrykk
  • Sterkere benbygning

Logg inn og se hva forskningen sier om den sunne virkningen av å trene styrke

Last ned filen her.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Løping kurerer hodepine!

Løping kurerer hodepine!

Hodepine |

Hvis du for fremtiden vil unngå ...

Løping kurerer hodepine!
Hard trening svekker immunforsvaret i 5 dager

Hard trening svekker immunforsvaret i 5 dager

Trening |

Immunforsvaret er svekket i opptil fem ...

Hard trening svekker immunforsvaret
Mosjon forebygger paradentose

Mosjon forebygger paradentose

Tannpleie |

Driver du med mosjon, er du godt i gang ...

Les mer
Tren i friluft – og bli glad

Tren i friluft – og bli glad

Helse og mosjon |

Utendørstreningen gjør oss mer ...

Les mer
Nyeste
Slik trener du deg til supersæd

Slik trener du deg til supersæd

Sædkvalitet |

Se hvor mye du bør trene, og hva du ...

Les mer
7 grunner: Derfor bør du trene i naturen

7 grunner: Derfor bør du trene i naturen

Natur |

Sju vitenskapelige gode grunner til å ...

Tren i naturen - og bli glad
Slik får du maksimalt ut av gåturen

Slik får du maksimalt ut av gåturen

Helse og mosjon |

Ikke få panikk selv om du ikke når 10 ...

Les mer
Slik FOREBYGGER du sykdom med mosjon

Slik FOREBYGGER du sykdom med mosjon

Helse og mosjon |

Helsedirektoratet anbefaler 30 ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Få bedre sex og en klarere hjerne

ExclusiveExclusiveFå bedre sex og en klarere hjerne

Helse og mosjon |

Bedre sexliv. Skarpere hjerne. Flere år ...

Les mer