Cookies- og Brukervilkår
8 matvarer som forsterker immunforsvaret

8 matvarer som forsterker immunforsvaret

Ved å foreta småjusteringer i hverdagen kan du "toptune" immunforsvaret. Kunsten er å velge de riktige matvarene. Få de gode rådene her.

Side 1 av 8 Neste
  • Av Martin Kreutzer
  • Aktiv Trening nr. 10, 2009
Immunforsvar

De fleste sliter innimellom med forkjølelse, influensa, generell tretthet og verking i sener og ledd. Grunnen er at immunforsvaret er nede for telling. Det er derfor på høy tid å legge om kostholdet. Det er ingen stor oppgave. Ofte er det nemlig bare små endringer som skal til for å få et effektivt immunforsvar. Kunsten er å velge de helt riktige matvarene.

APPELSIN

Appelsinen er en klassisk kilde til immunforsvarsstyrkende C-vitamin, men inneholder også flere hundre andre plantestoffer som bidrar til å styrke immunforsvaret.

Slik gjør du: Det sier seg selv at man kan skrelle den og spise båtene. Men appelsin fungerer brillefint for eksempel i en smoothie.

Andre gode egenskaper: Bortsett fra antioksidantene bidrar appelsinen med store mengder kalsium, som er bra for skjelettet, blodtrykkssenkende kalium og en del mettende kostfiber.

Gode alternativer: Mandariner, klementiner og andre sitrusfrukter har de samme gode egenskapene som appelsinen, men når ikke helt opp på samme nivå med tanke på helsegevinsten. Sørg generelt for å spise forskjellige typer frukt, og ikke bare appelsin.

Selv om den inneholder 300 sunne stoffer, går du glipp av de tusenvis av andre sunne plantestoffer som finnes, hvis du bare spiser appelsin. OBS: Spis gjerne 300-500 gram frukt om dagen.

Næringsinnhold pr. 100 gram:
Energi: 51 kcal
Protein: 0,9 gram
Fett: 0,6 gram
Karbohydrater: 11,5 gram

Mer om samme emne

Side 1 av 8 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
10 råd som forhindrer snørr og sår hals

10 råd som forhindrer snørr og sår hals

Forkjølelse |

Blir du ofte forkjølt? Følger du disse ...

Her ser du hvordan
8 matvarer som styrker immunforsvaret

8 matvarer som styrker immunforsvaret

Immunforsvar |

Med små endringer i hverdagen kan du få ...

Slik styrker du immunforsvaret
D-vitamin styrker immunforsvaret

D-vitamin styrker immunforsvaret

Vitaminer |

D-vitamin er avgjørende for et ...

D-vitamin styrker immunforsvaret
Trening virker mot forkjølelse

Trening virker mot forkjølelse

Immunforsvar |

Du blir bare halvparten så ofte ...

Les mer
Kan jeg trene når jeg er forkjølt?

Kan jeg trene når jeg er forkjølt?

Spør oss |

Jeg trener av og til selv om jeg er ...

Les mer
Nyeste
Fem myter om influensa-vaksinasjon

Fem myter om influensa-vaksinasjon

Influensa |

Er det i det hele tatt nødvendig med en ...

Les mer
Ingefær-is mot forkjølelse og sykdom

Ingefær-is mot forkjølelse og sykdom

Immunforsvar |

Det er fryktelig å ha vondt i halsen, ...

Les mer
Manneinfluensa er IKKE en skrøne

Manneinfluensa er IKKE en skrøne

Immunforsvar |

Forskerer har én gang for alle avgjort ...

Les mer
Nytt middel mot psoriasis

Nytt middel mot psoriasis

Immunforsvar |

Over 200 millioner mennesker lider av ...

Les mer
Disse fem tingene i hjemmet ditt ødelegger helsa

Disse fem tingene i hjemmet ditt ødelegger helsa

Immunforsvar |

Det er mange ting i hjemmet som kan ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne