Cookies- og Brukervilkår
8 matvarer som forsterker immunforsvaret

Makrell

Makrellen bugner av omega-3. Dette er fettsyrer som bidrar til å forsterke kroppens immunsystem slik at du unngår sykdom.

Forrige Side 3 av 8 Neste
  • Av Martin Kreutzer
  • Aktiv Trening nr. 10, 2009
Immunforsvar

Som en bonus inneholder fisken mengder av selen som gjør immunforsvaret enda sterkere.

MAKRELL

Slik gjør du: Legg makrellen på en skive grovt fullkornbrød, ha gjerne på litt eggerøre og spis et par gulrøtter til. Dermed har du en sunn lunsj.

Andre gode egenskaper: Du får mengder av D-vitamin - et vitamin som blant annet har stor betydning for energinivået. Flere eksperter mener at mye vintertretthet og depresjon skyldes mangel på D-vitamin, og det får vi primært fra sollys og fet fisk.

Gode alternativer: Alle former for fet fisk, som sild, ørret, ål og kveite, inneholder omega-3-fettsyrer og selen, selv om de fleste inneholder mindre enn makrell. Du kan godt veksle mellom røkemakrell og andre varianter. Makrell i tomat er for eksempel veldig sunt.

OBS: I løpet av en uke bør du helst få i deg mellom 200 og 300 gram makrell eller annen fet fisk.

Næringsinnhold pr. 100 gram:
Energi: 290 kcal
Protein: 18,9 gram
Fett: 24,3 gram
Karbohydrater: 0 gram

Forrige Side 3 av 8 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Sterkt immunforsvar?

Sterkt immunforsvar?

Immunforsvar |

Pådrar du deg lett den ene forkjølelsen ...

Test immunforsvaret
10 råd som forhindrer snørr og sår hals

10 råd som forhindrer snørr og sår hals

Forkjølelse |

Blir du ofte forkjølt? Følger du disse ...

Her ser du hvordan
8 matvarer som styrker immunforsvaret

8 matvarer som styrker immunforsvaret

Immunforsvar |

Med små endringer i hverdagen kan du få ...

Slik styrker du immunforsvaret
D-vitamin styrker immunforsvaret

D-vitamin styrker immunforsvaret

Vitaminer |

D-vitamin er avgjørende for et ...

D-vitamin styrker immunforsvaret
Trening virker mot forkjølelse

Trening virker mot forkjølelse

Immunforsvar |

Du blir bare halvparten så ofte ...

Les mer
Nyeste
Fem myter om influensa-vaksinasjon

Fem myter om influensa-vaksinasjon

Influensa |

Er det i det hele tatt nødvendig med en ...

Les mer
Ingefær-is mot forkjølelse og sykdom

Ingefær-is mot forkjølelse og sykdom

Immunforsvar |

Det er fryktelig å ha vondt i halsen, ...

Les mer
Manneinfluensa er IKKE en skrøne

Manneinfluensa er IKKE en skrøne

Immunforsvar |

Forskerer har én gang for alle avgjort ...

Les mer
Nytt middel mot psoriasis

Nytt middel mot psoriasis

Immunforsvar |

Over 200 millioner mennesker lider av ...

Les mer
Disse fem tingene i hjemmet ditt ødelegger helsa

Disse fem tingene i hjemmet ditt ødelegger helsa

Immunforsvar |

Det er mange ting i hjemmet som kan ...

Les mer