Cookies- og Brukervilkår
Fakta om immunforsvaret

Fakta om immunforsvaret

Selv de beste kostvaner kommer til kort hvis du forsømmer å styrke kroppen også på andre områder.

  • Av Martin Kreutzer
  • Aktiv Trening nr. 10, 2009
Immunforsvar

Her ser du fem andre faktorer som bidrar til å styrke immunforsvaret.

Nok nattesøvn

Det er under total hvile at kroppen klarer å hente seg etter dagens fysiske og mentale belastninger. Hvis du ikke får tilstrekkelig mye søvn, vil også immunforsvaret svekkes.

Vær nøye med hygienen

Vinteren er høysesong for forkjølelser og krever god hygiene. Hyppig og grundig håndvask er et av de beste tiltakene mot for eksempel forkjølelse.

Hold deg i form

Det er grundig dokumentert at regelmessig trening styrker immunforsvaret, så lenge du ikke overdriver og trener deg helt i senk. Pass imidlertid på å dusje og skifte så raskt som mulig etter trening.

Reduser stressnivået

Det er viktig at du ved hjelp av planlegging og prioritering skaper en tilværelse der du styrer begivenhetene, og ikke de styrer deg. Kronisk stress innebærer nemlig et svekket immunforsvar.

Reis til syden

En sydentur gir kroppen en sårt tiltrengt vitamininnsprøytning. Rent fysiologisk skjer det ved at solens stråler setter i gang kroppens produksjon av D-vitamin, slik at du reiser hjem med velfylte lagre. Ferien gir også et pustehull til å stresse ned og få på plass gode kost- og treningsrutiner.

Fakta om immunforsvaret

Begrepet immunforsvar omfatter hele det komplekse samspillet mellom hvite blodlegemer, antistoffer, hormoner, enzymer og inflammatoriske cytokiner som samarbeider om å holde kroppen frisk og fri for sykdom. Det er en krevende oppgave.

Selv hvis du bor langt fra storbyens massive forurensing og ellers er pinlig nøye med hygienen, utsettes kroppen hver eneste dag for angrep fra virus, bakterier, aggressive oksygenmolekyler, sporer, sopp og andre organismer.

En del av immunforsvarets oppgave består i å identifisere organismer som ikke hører hjemme i kroppen og eliminere dem. Det skjer for eksempel ved å skylle ut utøyet ved hjelp av oppkast eller diaré, eller ved å la antioksidanter fra maten vi spiser, binde seg til de aggressive oksygenmolekylene, slik at de uskadeliggjøres.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
8 matvarer som styrker immunforsvaret

8 matvarer som styrker immunforsvaret

Immunforsvar |

Med små endringer i hverdagen kan du få ...

Slik styrker du immunforsvaret
10 råd som forhindrer snørr og sår hals

10 råd som forhindrer snørr og sår hals

Forkjølelse |

Blir du ofte forkjølt? Følger du disse ...

Her ser du hvordan
Trening virker mot forkjølelse

Trening virker mot forkjølelse

Immunforsvar |

Du blir bare halvparten så ofte ...

Les mer
D-vitamin styrker immunforsvaret

D-vitamin styrker immunforsvaret

Vitaminer |

D-vitamin er avgjørende for et ...

D-vitamin styrker immunforsvaret
Hvordan unngår jeg forkjølelse?

Hvordan unngår jeg forkjølelse?

Helse |

Hver vinter ødelegges treningen av ...

Les mer
Nyeste
Fem myter om influensa-vaksinasjon

Fem myter om influensa-vaksinasjon

Influensa |

Er det i det hele tatt nødvendig med en ...

Les mer
Ingefær-is mot forkjølelse og sykdom

Ingefær-is mot forkjølelse og sykdom

Immunforsvar |

Det er fryktelig å ha vondt i halsen, ...

Les mer
Manneinfluensa er IKKE en skrøne

Manneinfluensa er IKKE en skrøne

Immunforsvar |

Forskerer har én gang for alle avgjort ...

Les mer
Nytt middel mot psoriasis

Nytt middel mot psoriasis

Immunforsvar |

Over 200 millioner mennesker lider av ...

Les mer
Disse fem tingene i hjemmet ditt ødelegger helsa

Disse fem tingene i hjemmet ditt ødelegger helsa

Immunforsvar |

Det er mange ting i hjemmet som kan ...

Les mer