Mann strekker seg etter en lur
© iStock

Seks sunne pauser du lett kan få inn i hverdagen

Små pusterom kan ha stor effekt. Vi har samlet seks tips pauser du lett kan snike inn i hverdagen. Snik deg til en allerede nå!

29. mars 2017 av Katrine Sekjær

1. Strekk deg

  • Derfor virker det: Å strekke og tøye ut kroppen er en aktiv måte å gi den energi på. Du får spent og avspent ledd og muskler, blodet går litt kjappere rundt, og kanskje får du også tvunget fram et lite gjesp, som bare er et tegn på at du strekker bra. Noen mener at et godt gjesp faktisk utskiller velværehormonet dopamin i hjernen. Så bare gjesp i vei samtidig.
  • Slik gjør du: Gjør det enkelt! Strekk ut armene, prøv å nå gulvet med hendene, rist beina, og vipp deg opp og ned på tærne.

  • Varighet: 3–5 minutter med god tøy og bøy. 

2. Trekk pusten dyyyyypt

  • Derfor virker det: Fokus på pustingen tvinger kroppen over i det autonome nervesystemet. Det blir sendt avstressende signaler til hjernen, som fokuserer på åndedrettet, så du ikke tenker på alle mulige andre oppgaver.
  • Slik gjør du: Trekk pusten dypt gjennom nesa, hold pusten i 8 sekunder, og pust deretter ut gjennom munnen – helt ut, så lungene tømmes fullstendig for luft. Gjenta 5 ganger.

  • Varighet: 5 minutter. 

3. Gi hjernen nytt fokus

  • Derfor virker det: Kryssord, sudoku eller tegneoppgaver gir hjernen mulighet til å flytte fokuset. At du klarer å løse en oppgave, aktiverer belønningssenteret. Det gir adspredelse og gjør deg i godt humør. Å bruke hjernen til noe annet enn det du sitter og jobber med, gjør at du tvinger hjernen til å ta en pause fra de faste oppgavene og beskjeftige seg med noe annet.
  • Slik gjør du: Ha alltid et kryssord, sudokuhefte eller en tegneblokk i veska eller i skrivebordsskuffen.
  • Husk: Velg en aktivitet du synes er morsom og utfordrende.
  • Varighet: 5–10 minutter.

4. Beveg deg


  • Derfor virker det: De fleste av oss får altfor lite dagslys, frisk luft og bevegelse i løpet av hverdagen. Hjernen kategoriserer ting geografisk, og derfor er det også fint å flytte seg fysisk fra skrivebordet eller arbeidsområdet. Hvis det er mulig, så oppsøk aller helst en park eller et grøntområde. Det påvirker deg positivt å være omgitt av trær og gress. Har du ikke mulighet for, eller tid til, å gå ut og bort til nærmeste grøntområde, kan du alternativt gjøre noen småøvelser som å ta planken, hoppe englehopp, ta knebøy eller kanskje hoppe med hoppetau.
  • Slik gjør du: Ta på yttertøyet, og kom deg ut! Eller legg deg ned på gulvet, og sett i gang.

  • Varighet: 10–15 minutter.

5. Ta en powernap


  • Derfor virker det: En liten dupp er den optimale avkoblingen: Du får slappet av både fysisk og mentalt, og man restarter rett og slett hjernen! Ofte vil du også kjenne at kropp er mer «fit for fight» når du har latt den få hvile.

  • Slik gjør du: Legg deg ned et rolig sted, eventuelt med et teppe over deg. Lukk øynene, og trekk pusten dypt. Fokuser på kroppen, og hvordan armer, bein, rygg og hode synker ned i underlaget. Kjenn etter hvor deilig det er å slappe helt av.

  • Varighet: 15–20 minutter. 

6. Løp i lunsjen

  • Derfor virker det: Løper du fort, kjører du pulsen i været, setter fart på hjerte og blodomløp og øker produksjonen av endorfiner (kroppens egen lykkepille). Så hvis du for eksempel bruker lunsjpausen til å suse ut på en rask tempotur, kommer du både i bedre form, får bedre humør og henter ny energi. En engelsk studie fra 2008 viste at de som trente i arbeidstiden etterpå var mer produktive, mer kreative og i bedre humør.
  • Slik gjør du: Løp eller gå i 3–5 minutter. Deretter kan du ta en fartslek, så du løper i cirka 20 minutter, hvor du hele tiden varierer farten. Du kan løpe strukturert og skru opp og ned tempoet hvert minutt, eller løpe ustrukturert, så du akselererer opp mot utvalgte veiskilt, lyskryss, osv. Prøv å løpe totalt 8–12 min. med høy fart.
  • Varighet: 20–30 minutter totalt.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: