© Istock

10 gode råd: Slik får du bedre søvn

Hvis man sover dårlig eller får for lite søvn flere måneder i strekk, er det en alvorlig trussel mot helsen. Her få du ekspertenes beste råd mot søvnproblemer.

14. september 2015

Slik får du bedre søvn

Heldigvis er det mye du kan gjøre selv for å forbedre søvnkvaliteten. Her får du ekspertenes beste råd.

  • 1. VÆR FYSISK AKTIV i løpet av dagen.
  • 2. LEGG DEG OG STÅ OPP på regelmessige tidspunkter.
  • 3. LA VÆRE Å SOVE i løpet av dagen, selv om du er trett.
  • 4. UNNGÅ ALKOHOL, KOFFEIN og mye kalori- og fettrik mat før sengetid.
  • 5. SOVEROMMET ER FOR SØVN OG SEX – så ikke ta med deg jobb eller svar på epost i sengen.
  • 6. UNNGÅ LYS FRA SKJERMER (f.eks. tv, mobil eller pc) før sengetid.
  • 7. LÆR EN AVSPENDINGSTEKNIKK. Bruk den hvis du våkner om natten eller ikke klarer å sovne.
  • 8. UNNGÅ Å GRUBLE OVER PROBLEMER og alt det du må rekke i morgen. Skriv i stedet ned problemene flere timer før du legger deg, og tenk over hvordan de kan løses. Så legger du dem bort.
  • 9. SØRG FOR AT SOVEROMMET er stille, mørkt og veltemperert. De fleste sover best ved 18–21 grader.
  • 10. DROPP NEGATIVE TANKER OM SØVN som kan bidra til å holde deg våken. Si til deg selv at det ikke er en katastrofe å gå glipp av noen timers søvn.

Source #2015.

Source #Rapporten ‘Søvn og sundhed’

Source #Vidensråd for Forebyggelse

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: