© iStockphoto

Så mye påvirker søvnmangel treningen

Lite søvn ødelegger prestasjonene på flere ulike parametre, viser ny forskning.

15. juni 2016 av Hans Westhausen Gottlieb

Utholdenheten svekkes, makspulsen senkes, konsentrasjonsevnen faller og prestasjonen blir rett og slett dårligere. De negative effektene av flere døgn med for lite søvn er mange.

Det viser en ny studie fra University of California, San Francisco Human Performance Center. Her fikk 12 toppsyklister bare lov til å sove fire timer i døgnet, tre dager i strekk.

Før og etter dagene med lite søvn kjørte de ulike tester, så forskerne kunne måle hvor mye den begrensede søvnen betød for både prestasjonene på sykkelen og deres generelle helse.

Tre døgn med bare fire timers søvn

Resultatet viste at etter tre døgn med minimal søvn, tråkket de trøtte rytterne 3,9 prosent mindre energi ut i pedalene, når de syklet på like under maksnivå.

I en 1-minutts stignings-test falt prestasjonene med 2,9 prosent, og i en utmattelsestest falt prestasjonene i snitt med hele 10,7 prosent. Dessuten falt makspulsen og konsentrasjonsevnen.

Så det er gode grunner for å være uthvilt før treningen, spesielt hvis målet er å slå treningskameratene på sykkelturen.

Kilde: American Academy of Sleep Medicine

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: