Cookies- og Brukervilkår
5 kosttips som gir bedre stresskontroll
Med stabilt blodsukker har du høyt energinivå hele dagen. Med varierende blodsukker svinger du fra hyperaktiv til dødstrett.

Stabiliser blodsukkeret

Her får du fem gode råd som demper stress og får deg helskinnet gjennom hverdagen.

Forrige Side 2 av 6 Neste
  • Av Martin Kreutzer
  • Aktiv Trening nr. 8, 2009

1. Stabiliser blodsukkeret

Spis ofte. I perioder med mye stress er lavt blodsukker noe av det verste du kan utsette kroppen for. Er blodsukkeret lavt, svarer kroppen med reduserte ytelser som får oppgavene som tårner seg opp rundt deg, til å virke enda større. Derfor er det viktig å holde fast ved måltidene, også når det er fristende å hoppe over dem fordi oppgavene trenger seg på. Den ideelle strategien går ut på å spise litt, men godt, hver tredje time - i hvert fall i døgnets våkne timer.

Det behøver ikke å være snakk om en trerettersmeny hver gang du setter deg til bords, men et velkomponert lite måltid som gir nok energi til de neste 3-4 timene. Ved å nøye deg med et beskjedent måltid, unngår du også trettheten etter et kraftig måltid. Da trekkes nemlig alt blodet til fordøyelsessystemet. Dermed blir du trett, og trangen til å ta en lur trenger seg på.

Det perfekte antistressmåltidet. Hvis du skal holde blodsukkeret stabilt, bør mellommåltidene settes sammen slik at de gir nok energi til å bygge bro til neste måltid, verken mer eller mindre. Fremfor alt skal det hindre store variasjoner i blodsukkernivået, noe som ødelegger både konsentrasjonsevnen og humøret. Det betyr at du bør satse på å unngå småspising i form av kaker, godterier, riskjeks, brød med syltetøy og annen tom energi som pøses raskt ut i blodet. I stedet bør måltidet inneholde både karbohydrater, sunne fettstoffer og proteiner.

En god frokost er for eksempel et par skiver rugbrød med laks eller makrell, helst fulgt av en salatskål. Ettermiddagens mellommåltid kan godt bestå av litt frukt, en gulrot, en håndfull nøtter og en skive grovt knekkebrød med mager ost eller kjøttpålegg.

Forrige Side 2 av 6 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Stress-symptomer du IKKE må ignorere

Stress-symptomer du IKKE må ignorere

Stress |

Se de fem vanligste stress-symptomene ...

Les mer
Test  deg selv: Er du stresset?

Test deg selv: Er du stresset?

Stress |

Har du litt for mange baller i luften? ...

Les mer
Mat mot stress

Mat mot stress

Stress |

Her får du fem gode råd som demper ...

Mat mod stress
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Spis deg stressfri

ExclusiveExclusiveSpis deg stressfri

Stress |

Se hva du bør spise for å motvirke ...

Les mer
Er menn eller kvinner best under press?

Er menn eller kvinner best under press?

Stress |

Idrettsutøvere av det ene kjønn er ...

Les mer
Nyeste
Er menn eller kvinner best under press?

Er menn eller kvinner best under press?

Stress |

Idrettsutøvere av det ene kjønn er ...

Les mer
Stress-symptomer du IKKE må ignorere

Stress-symptomer du IKKE må ignorere

Stress |

Se de fem vanligste stress-symptomene ...

Les mer
Seks tips mot stress

Seks tips mot stress

Stress |

Merker du også at hjertet banker litt ...

Les mer
Dine kollegers stress smitter

Dine kollegers stress smitter

Stress |

Her er 4 enkle tips som gjør deg immun ...

Les mer
Mat mot stress

Mat mot stress

Stress |

Her får du fem gode råd som demper ...

Mat mod stress
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne