Protein - regn ut hvor mye protein du trenger
Regn ut hvor mye protein du trenger © Colourbox

Regn ut: Hvor mye protein trenger jeg?

Jo mer du trener, desto mer protein trenger musklene. Her kan du sjekke hvor mye protein du bør spise hver dag for å være på topp.

15. april 2017

Protein

Alle trenger ikke samme mengde protein. Jo mer du trener, desto mer protein trenger kroppen for å restituere seg og bygge opp nedbrutt muskelvev etter trening. .

Her kan du sjekke hvor mye protein du bør spise hver dag for å være på topp.


Regn ut protein-behovet ditt:

Hva er protein?

Protein er musklenes byggestein. Når du trenger hardt trenger kroppen derfor protein. 

Et proteinrikt kosthold inneholder mange ulike typer aminosyrer, og åtte av disse er essensielle for mennesker. Det betyr at kroppen ikke klarer å danne dem selv. 

Hvor mye protein du trenger avhenger derfor både av vekt og om du har trent styrke eller kondisjon. 


Trenger du ekstra protein etter trening?

Det er som regel ikke nødvendig for vanlige mosjonister å spise et måltid med mye protein etter trening. De får stort sett dekket proteinbehovet via de vanlige måltidene i løpet av dagen. 

Hvis du imidlertid har trent på grensen av det kroppen tåler, så bør du spise et måltid med mye protein etter trening. 

Noen undersøkelser viser også at restitusjonen forbedres hvos du inntar 0,25 gram protein og 0,5-0,75 gram karbohydrat per kilo kroppsvekt etter trening. 


Slik får du protein i en fei

Hvis trenger protein i en fei kan du spise eller drikke følgende:

  • En proteinbar (gir et sted mellom 10 og 30 gram protein)
  • En halv liter kakao-skummetmelk (gir 17 gram protein)
  • En rugbrødskive med 100 gram kjøttpålegg (gir 20-30 gram protein)
  • Et par hardkokte egg (gir ca. 18 gram protein)


Kan man få for mye protein?

Hvis du primært får protein fra rødt kjøtt, så kan det være problematisk. Det kan nemlig være en risiko for å utvikle kreft dersom du spiser for mye rødt kjøtt. 

Det er også lurt å kutte ned på mengden rødt kjøtt du spiser, spesielt hvis du har nyreproblemer. Et stort proteininntak kan være skadelig i slike tilfeller. 


Gode kilder til protein

  • Belgfrukter som erter, linser og bønner (men ikke grønne)
  • Melk, ost og egg
  • Fisk, for eksempel tunfisk på boks, makrell m.m.
  • Kjøtt fra fjærkre, svin, okse, lam m.m.


Fem grønnsaker med mye protein

  1. Mais - 9 g. protein pr. 100 g.
  2. Erter - 6,1 g. protein pr. 100 gram
  3. Rosenkål - 3,4 gram protein pr. 100 gram
  4. Spinat - 2,9 g. protein pr. 100 g.
  5. Brokkoli - 2,8 g. protein pr. 100 g.


Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: