Cookies- og Brukervilkår
Bør jeg drikke vann eller energidrikk?

Bør jeg drikke vann eller energidrikk?

Når er vann best under trening? Og når trenger jeg sukker og salter i tillegg?

  • Aktiv Trening nr. 6, 2014
Spørg Os

Behovet for væske, energi og salter er individuelt og avhenger blant annet av kroppsstørrelsen, hvor hardt du trener og temperaturen. Men det er selvfølgelig mulig å gi noen grove tommelfingerregler du kan ta utgangspunkt i. Se tidslinjen nedenfor.

En annen viktig regel er at du bør starte tidlig med å drikke. Har du planlagt å være i gang i mer enn én time, skal du altså ikke vente i en time med å begynne å drikke. Drikk regelmessig under treningen, og venn deg til å drikke 2–3 ganger i timen. Hver gang drikker du bare mellom 0,2 og 0,25 liter, slik at du unngår å få store mengder væske som blir liggende og skvulpe i magen.

Drikk også rikelig under utendørstrening om vinteren – når du pakker deg inn i mange lag klær, svetter du mye selv om det er kuldegrader.

60 minutter

VANN Behovet for væske melder seg først. Etter omtrent en times trening går prestasjonsevnen ned på grunn av væskemangel – litt før på en varm sommerdag.

75-90 minutter

SUKKER Etter 75–90 minutter trenger kroppen karbohydrater. Hvis du vet at treningsturen blir lengre enn det, bør du allerede tidlig i økten begynne å innta energidrikk med 6–8 prosent karbohydrat.

1½-2 timer

SALT Først etter 1½–2 timers trening begynner kroppen å gå tom for salter. Velg energidrikk tilsatt elektrolytter, som fås i mange sportsbutikker. Eller tilsett en knivspiss salt i vanlig energidrikk. På en varm sommerdag kan behovet for salter oppstå allerede etter en times hard trening.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Egg gir kraft og energi

Egg gir kraft og energi

Kosthold og trening |

Eggets ernæringsmessige egenskaper gjør ...

Les mer
Spis med omtanke før trening

Spis med omtanke før trening

Kosthold og trening |

En banan ligger lettere i magen enn ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Sunn og lovlig doping

ExclusiveExclusiveSunn og lovlig doping

Kosthold og trening |

Forskning viser at EPO faktisk blir ...

Les mer
Ti gode jernkilder

Ti gode jernkilder

Jern |

Menn som trener, må få i seg nok jern. ...

Ti gode jernkilder
6 effektive måltider før trening

6 effektive måltider før trening

Sunn mat |

Her får du inspirasjon til måltider som ...

God mat før trening
Nyeste
ALT du bør vite om proteiner

ALT du bør vite om proteiner

KOSTHOLD |

Får du nok? Kan man få for mye? Og ...

Les mer
Dette bør du spise før morgentreningen

Dette bør du spise før morgentreningen

Kosthold og trening |

Spørsmål: Jeg trener styrke om ...

Les mer
Spiser du for tett på trening?

Spiser du for tett på trening?

Kosthold og trening |

Det er definitivt ikke likegyldig når ...

Les mer
13 000 kcal – se ultraløperes VILLE kosthold

13 000 kcal – se ultraløperes VILLE kosthold

Rekordløp |

Slik spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Les mer
20 SUPRE matvarer for løpere

20 SUPRE matvarer for løpere

Kosthold og trening |

Kostholdet spiller en viktig rolle hvis ...

Les mer