© Valling.com

Brød med ost og frukt

Heldigvis er det fullt mulig å dekke kroppens behov både under og etter trening uten de store kulinariske krumspringene.

25. mai 2010

Hvorfor: Osten gir både karbohydrater og proteiner til å trene på. Legg også til et stykke frukt eller to, slik at du øker karbohydratmengden. Frukten bidrar også med immunforsvarsstyrkende antioksidanter. Osten skal helst være mager – rundt tyve prosent, fordi den inneholder mer protein og mindre av det usunne fettet enn fetere varianter. Hvor mye: En enkelt brødskive med et par skiver ost. Med cirka 200 gram frukt gir dette et godt grunnlag. Næringsinnhold: 330 kcal, 18 gram protein, 7 gram fett, 52 gram karbohydrat, 9 gram kostfiber. Alternativer: Mager cottage cheese.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: