Cookies- og Brukervilkår
Hva bør jeg drikke etter løpetrening?

Hva bør jeg drikke etter løpetrening?

Jeg lurer på hvor mye protein jeg bør få i meg etter at jeg har løpt. Noen tips?

  • Aktiv Trening nr. 8, 2014
SPØR OSS

Det er primært etter tung styrketrening av de store muskelgruppene at du bør tenke som en kroppsbygger og spise mye protein. Har du trent kjernemusklene med knebøy og utfall, er det ikke nødvendig å fylle seg med store mengder protein etterpå.

Derimot kan det være lurt å få i seg en god dose karbohydrater og en mindre mengde protein. Krevende løpetrening, enten det er på høy intensitet eller av lang varighet, tømmer karbohydratlagrene i musklene.

Den beste måten å fylle dem opp igjen på er ved å innta cirka 50 gram karbohydrat rett etter trening. I tillegg kan du spise 15–20 gram protein, som kroppen bruker til å reparere ødelagt muskelvev. Drikk for eksempel en halvliter sjokomelk, som dekker behovet for begge næringsstoffene og dessuten tilfører den væsken som er tredje del av restitusjonskabalen.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Egg gir kraft og energi

Egg gir kraft og energi

Kosthold og trening |

Eggets ernæringsmessige egenskaper gjør ...

Les mer
Ti gode jernkilder

Ti gode jernkilder

Jern |

Menn som trener, må få i seg nok jern. ...

Ti gode jernkilder
6 effektive måltider før trening

6 effektive måltider før trening

Sunn mat |

Her får du inspirasjon til måltider som ...

God mat før trening
Spis med omtanke før trening

Spis med omtanke før trening

Kosthold og trening |

En banan ligger lettere i magen enn ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Sunn og lovlig doping

ExclusiveExclusiveSunn og lovlig doping

Kosthold og trening |

Forskning viser at EPO faktisk blir ...

Les mer
Nyeste
ALT du bør vite om proteiner

ALT du bør vite om proteiner

KOSTHOLD |

Får du nok? Kan man få for mye? Og ...

Les mer
Dette bør du spise før morgentreningen

Dette bør du spise før morgentreningen

Kosthold og trening |

Spørsmål: Jeg trener styrke om ...

Les mer
Spiser du for tett på trening?

Spiser du for tett på trening?

Kosthold og trening |

Det er definitivt ikke likegyldig når ...

Les mer
13 000 kcal – se ultraløperes VILLE kosthold

13 000 kcal – se ultraløperes VILLE kosthold

Rekordløp |

Slik spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Les mer
20 SUPRE matvarer for løpere

20 SUPRE matvarer for løpere

Kosthold og trening |

Kostholdet spiller en viktig rolle hvis ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne