© Istock

Hvor mye protein trenger jeg?

Jeg vet at det er en god idé å få i seg protein etter trening. Men eksakt hvor mye bør det være?

Protein er musklenes byggesteiner, og kroppen trenger protein når du har trent hardt, enten du har løpt, syklet eller trent styrke. Hvor mye du har behov for, er derimot avhengig av kroppsvekten og om du har trent styrke eller kondisjon.

Heldigvis er det ikke vanskelig å få i seg protein. Proteinbarer gir deg et sted mellom 10 og 30 gram protein, og en halv liter sjokomelk inneholder 17 gram, mens en rugbrødskive med 100 gram kjøttpålegg gir 20–30 gram protein.

Proteinbehov etter trening
Vekt Etter styrketrening Etter kondisjonstrening
75 kg 25 gram protein 19 gram protein
80 kg 26 gram protein 20 gram protein
85 kg 28 gram protein 21 gram protein
90 kg 30 gram protein 23 gram protein
95 kg 31 gram protein 24 gram protein

Regn ut behovet ditt selv: 0,33 x kroppsvekt = gram protein etter styrketrening. 0,25 x kroppsvekt = gram protein etter kondisjonstrening.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: