Cookies- og Brukervilkår
Hvor mye protein trenger jeg?

Hvor mye protein trenger jeg?

Jeg vet at det er en god idé å få i seg protein etter trening. Men eksakt hvor mye bør det være?

  • Av Jannik Petersen
  • Aktiv Trening nr. 9, 2013
Spør oss

Protein er musklenes byggesteiner, og kroppen trenger protein når du har trent hardt, enten du har løpt, syklet eller trent styrke. Hvor mye du har behov for, er derimot avhengig av kroppsvekten og om du har trent styrke eller kondisjon.

Heldigvis er det ikke vanskelig å få i seg protein. Proteinbarer gir deg et sted mellom 10 og 30 gram protein, og en halv liter sjokomelk inneholder 17 gram, mens en rugbrødskive med 100 gram kjøttpålegg gir 20–30 gram protein.

Proteinbehov etter trening
Vekt Etter styrketrening Etter kondisjonstrening
75 kg 25 gram protein 19 gram protein
80 kg 26 gram protein 20 gram protein
85 kg 28 gram protein 21 gram protein
90 kg 30 gram protein 23 gram protein
95 kg 31 gram protein 24 gram protein

Regn ut behovet ditt selv:
0,33 x kroppsvekt = gram protein etter styrketrening.
0,25 x kroppsvekt = gram protein etter kondisjonstrening.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Dette bør du spise før morgentreningen

Dette bør du spise før morgentreningen

Kosthold og trening |

Spørsmål: Jeg trener styrke om ...

Les mer
Spis med omtanke før trening

Spis med omtanke før trening

Kosthold og trening |

En banan ligger lettere i magen enn ...

Les mer
6 effektive måltider før trening

6 effektive måltider før trening

Sunn mat |

Her får du inspirasjon til måltider som ...

God mat før trening
Spinat gjør deg mer utholdende

Spinat gjør deg mer utholdende

Kosthold og trening |

Får du i deg et par tallerkener med ...

Les mer
Tren bedre i varmen

Tren bedre i varmen

Magnesium |

Du takler varmen bedre hvis du får i ...

Tren bedre i varmen
Nyeste
ALT du bør vite om proteiner

ALT du bør vite om proteiner

KOSTHOLD |

Får du nok? Kan man få for mye? Og ...

Les mer
Dette bør du spise før morgentreningen

Dette bør du spise før morgentreningen

Kosthold og trening |

Spørsmål: Jeg trener styrke om ...

Les mer
Spiser du for tett på trening?

Spiser du for tett på trening?

Kosthold og trening |

Det er definitivt ikke likegyldig når ...

Les mer
13 000 kcal – se ultraløperes VILLE kosthold

13 000 kcal – se ultraløperes VILLE kosthold

Rekordløp |

Slik spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Les mer
20 SUPRE matvarer for løpere

20 SUPRE matvarer for løpere

Kosthold og trening |

Kostholdet spiller en viktig rolle hvis ...

Les mer