Cookies- og Brukervilkår
Kosthold: Spis med omtanke før trening

Spis med omtanke før trening

Hvor lang tid skal det går før du trener etter at du har spist? Det avhenger først og fremst av hva du har spist. Her kan du se hvor lang tid du bør vente før du løper etter å ha spist forskjellig matvarer.

  • Av Jannik Petersen

Vil du unngå mageknip, kvalme og blytunge bein, gjelder det å spise med omtanke i timene før du skal trene. Noen matvarer bruker nemlig magen lengre tid på å bryte ned enn andre.

Magene våre arbeider ikke likt, men som en tommelfingerregel kan du regne med at fordøyelsesystemet bruker et visst antall timer på å bryte ned bestemte typer matvarer

Her kan du se cirka hvor lenge du bør vente med å trene etter at du har spist:

6 timer: Røkt makrell, laks, ål og annen røkt og fet fisk. Nøtter som hassel- og valnøtter.

5 timer: Tørkede bønner, rosenkål, blomkål, brokkoli og de fleste andre former for kål. Alle former for røkt kjøtt.

4 timer: Grove kornprodukter, for eksempel rugbrød og fullkornpasta, brun ris, røtt kjøtt og fet fisk (som ikke er røkt). Rosiner og annen tørket frukt.

3 timer: Finere kornprodukter, for eksempel lyst brød og vanlig hvit pasta. Fjærkre, hvit fisk og grønnsaker som erter og paprika. Skyr, gresk yogurt og fersk ost.

2 timer: Frukt, vanlig yogurt, salat og agurk. Vanlig knekkebrød, mager fisk og bakt potet.

1 time: Små mengder av maten som vist før ved 2–3 timer. Banan (bare veldig modne), loff med syltetøy eller sjokoladepålegg.

0 timer: Veldig små menger av 2–3-timers maten, energidrikker, geleer eller lettfordøyelige energibarer. Juice fortynnet med vann.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Egg gir kraft og energi

Egg gir kraft og energi

Kosthold og trening |

Eggets ernæringsmessige egenskaper gjør ...

Les mer
6 effektive måltider før trening

6 effektive måltider før trening

Sunn mat |

Her får du inspirasjon til måltider som ...

God mat før trening
Tren bedre i varmen

Tren bedre i varmen

Magnesium |

Du takler varmen bedre hvis du får i ...

Tren bedre i varmen
Bør jeg drikke vann eller energidrikk?

Bør jeg drikke vann eller energidrikk?

Spørg Os |

Når er vann best under trening? Og når ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Sunn og lovlig doping

ExclusiveExclusiveSunn og lovlig doping

Kosthold og trening |

Forskning viser at EPO faktisk blir ...

Les mer
Nyeste
ALT du bør vite om proteiner

ALT du bør vite om proteiner

KOSTHOLD |

Får du nok? Kan man få for mye? Og ...

Les mer
Dette bør du spise før morgentreningen

Dette bør du spise før morgentreningen

Kosthold og trening |

Spørsmål: Jeg trener styrke om ...

Les mer
Spiser du for tett på trening?

Spiser du for tett på trening?

Kosthold og trening |

Det er definitivt ikke likegyldig når ...

Les mer
13 000 kcal – se ultraløperes VILLE kosthold

13 000 kcal – se ultraløperes VILLE kosthold

Rekordløp |

Slik spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Les mer
20 SUPRE matvarer for løpere

20 SUPRE matvarer for løpere

Kosthold og trening |

Kostholdet spiller en viktig rolle hvis ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne