Så mye proteiner og karbohydrater har du behov for

Før du blakker deg på proteinbarer eller -drikker bør du finne ut hvor mye din kropp har behov for etter hardtrening.

En proteinbar er ikke bare en proteinbar. En proteindrikk er heller ikke bare en proteindrikk. Sammensetningen av protein, karbohydrater og andre næringsstoffer i de forskjellige produktene er videns forskjellig – og det er prisene også.

Optimal sammensetning etter styrketrening: Riktig mengde protein og karbohydrater varierer fra person til person. Proteinbehovet etter hard styrketrening ligger på cirka 0,25–0,33 gram per kilo kroppsvekt. For karbohydrater ligger behovet på det samme, cirka 0,25–0,33 gram per kilo kroppsvekt.

Behov for en gjennomsnittsmann på cirka 80 kilo etter styrketrening: 20–25 gram proteiner 20–25 gram karbohydrater

Optimal sammensetning etter kondisjonstrening: I løpet av den første halvtimen etter en slitsom kondisjonsøkt er behovet 0,20–0,25 gram proteiner per kilo kroppsvekt. For karbohydrater ligger behovet i det samme tidsrommet på cirka 0,50–0,75 gram per kilo kroppsvekt. Deler at dette dekkes fint med en banan (cirka 25 gram karbohydrater).

Behov for en gjennomsnittsmann på cirka 80 kilo etter kondisjonstrening: 15–20 gram proteiner 40–50 gram karbohydrater

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: