Cookies- og Brukervilkår
Se hvordan du bør spise før trening

Se hvordan du bør spise før trening

Du kan mye om løpetrening, men hvor mye vet du om det optimale kostholdet for en som løper?

  • Av Martin Kreutzer.
  • Aktiv Trening nr. 10, 2014
Kosthold og trening

Du løper mye, fort og langt – og har iskald kontroll over treningen. Men hvor smart er du når det gjelder et ”løperiktig” kosthold?

Kan du for eksempel svare riktig på følgende spørsmål?

En smoothie med mye blåbær reduserer treningsverk hvis du tar den?

1. 2–3 timer før trening.
2. Under trening.
3. Umiddelbart etter trening.

Riktig svar:
2–3 timer før trening.

I en newzealandsk undersøkelse lot forskerne halvparten av en gruppe forsøkspersoner drikke en stor blåbærsmoothie et par timer før en krevende treningsøkt. Det viste seg at inntaket av smoothien 2–3 timer før økten resulterte i mindre treningsverk halvannet til to døgn etter belastningen.

Det er interessant at inntak av blåbær og andre kilder til kraftige antioksidanter umiddelbart etter trening virker stikk motsatt. Da kan restitusjonen tvert imot hemmes av de samme stoffene. Forskerne tror at bærene undertrykker kroppens eget immunforsvar og dermed gjør mer skade enn nytte.

Dette bør du spise før trening

Last ned PDFen og få ni andre viktige kostråd i tillegg.

Last ned filen her.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Dette bør du spise før morgentreningen

Dette bør du spise før morgentreningen

Kosthold og trening |

Spørsmål: Jeg trener styrke om ...

Les mer
Spinat gjør deg mer utholdende

Spinat gjør deg mer utholdende

Kosthold og trening |

Får du i deg et par tallerkener med ...

Les mer
Spis med omtanke før trening

Spis med omtanke før trening

Kosthold og trening |

En banan ligger lettere i magen enn ...

Les mer
Ti gode jernkilder

Ti gode jernkilder

Jern |

Menn som trener, må få i seg nok jern. ...

Ti gode jernkilder
6 effektive måltider før trening

6 effektive måltider før trening

Sunn mat |

Her får du inspirasjon til måltider som ...

God mat før trening
Nyeste
ALT du bør vite om proteiner

ALT du bør vite om proteiner

KOSTHOLD |

Får du nok? Kan man få for mye? Og ...

Les mer
Dette bør du spise før morgentreningen

Dette bør du spise før morgentreningen

Kosthold og trening |

Spørsmål: Jeg trener styrke om ...

Les mer
Spiser du for tett på trening?

Spiser du for tett på trening?

Kosthold og trening |

Det er definitivt ikke likegyldig når ...

Les mer
13 000 kcal – se ultraløperes VILLE kosthold

13 000 kcal – se ultraløperes VILLE kosthold

Rekordløp |

Slik spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Les mer
20 SUPRE matvarer for løpere

20 SUPRE matvarer for løpere

Kosthold og trening |

Kostholdet spiller en viktig rolle hvis ...

Les mer