© Colourbox

Se hvordan du bør spise før trening

Du kan mye om løpetrening, men hvor mye vet du om det optimale kostholdet for en som løper?

12. september 2014 av Martin Kreutzer.

Du løper mye, fort og langt – og har iskald kontroll over treningen. Men hvor smart er du når det gjelder et ”løperiktig” kosthold?

Kan du for eksempel svare riktig på følgende spørsmål?

En smoothie med mye blåbær reduserer treningsverk hvis du tar den?

1. 2–3 timer før trening. 2. Under trening. 3. Umiddelbart etter trening.

Riktig svar: 2–3 timer før trening.

I en newzealandsk undersøkelse lot forskerne halvparten av en gruppe forsøkspersoner drikke en stor blåbærsmoothie et par timer før en krevende treningsøkt. Det viste seg at inntaket av smoothien 2–3 timer før økten resulterte i mindre treningsverk halvannet til to døgn etter belastningen.

Det er interessant at inntak av blåbær og andre kilder til kraftige antioksidanter umiddelbart etter trening virker stikk motsatt. Da kan restitusjonen tvert imot hemmes av de samme stoffene. Forskerne tror at bærene undertrykker kroppens eget immunforsvar og dermed gjør mer skade enn nytte.

Dette bør du spise før trening

Last ned PDFen og få ni andre viktige kostråd i tillegg.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: