Cookies- og Brukervilkår
Spis deg til større muskler

Spis deg til større muskler

Etter hard trening skriker kroppen etter protein til de slitne musklene. Her er 9 enkle alternativer som øker proteintilskuddet ditt.

Side 1 av 10 Neste
  • Av Martin Kreutzer
  • Aktiv Trening nr. 2, 2010
Proteiner

Hard trening betyr at musklene får mye juling. Det høres umiddelbart ikke bra ut, men det er klart hensiktsmessig, siden ødeleggelsene sender meldinger til kroppen om at den må se å vokse seg sterkere.

For at det skal kunne skje, må du først og fremst sørge for å sende friske byggematerialer ut i blodet umiddelbart etter trening. Det skjer hovedsakelig i form av proteiner fra maten. Får du ikke dekket proteinbehovet etter trening via maten, velger kroppen en langt mer destruktiv måte å finne byggematerialer på. Den kannibaliserer nemlig på andre, friske og store muskler.

Forklaringen er at det er den eneste måten kroppen kan kompensere for proteinmangel på, siden du verken har proteinlagre eller evnen til å danne proteiner av fett, karbohydrater eller andre næringsstoffer. Resultatet er altså at muskelutviklingen går helt i stå hvis du ikke får tilstrekkelig med proteiner.

Litt forenklet kan man si at du må spise digre biffer for å få store muskler, og det gjelder ikke bare for styrketrening. Ny forskning viser at man også trenger mye proteiner ved kondisjonstrening. I perioder med hard kondisjonstrening, for eksempel intervalltrening og tempoløping, trenger man 1,3-1,5 gram protein per kilo kroppsvekt.

Ved tung styrketrening er tallene 1,7-2 gram. Det vil si at en løper på 75 kilo har behov for cirka 100-115 gram protein om dagen, mens en kroppsbygger på 85 kilo må ha 145-170 gram. Og det er ikke likegyldig hvor proteinene kommer fra. Alle passer nemlig ikke til kroppen din.

Vil du være på den sikre siden, så sats på animalske kilder. De har noenlunde samme fordeling av aminosyrer som det kroppen bygger nytt vev av.

Side 1 av 10 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Egg gir kraft og energi

Egg gir kraft og energi

Kosthold og trening |

Eggets ernæringsmessige egenskaper gjør ...

Les mer
6 effektive måltider før trening

6 effektive måltider før trening

Sunn mat |

Her får du inspirasjon til måltider som ...

God mat før trening
Spis med omtanke før trening

Spis med omtanke før trening

Kosthold og trening |

En banan ligger lettere i magen enn ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Sunn og lovlig doping

ExclusiveExclusiveSunn og lovlig doping

Kosthold og trening |

Forskning viser at EPO faktisk blir ...

Les mer
Ti gode jernkilder

Ti gode jernkilder

Jern |

Menn som trener, må få i seg nok jern. ...

Ti gode jernkilder
Nyeste
ALT du bør vite om proteiner

ALT du bør vite om proteiner

KOSTHOLD |

Får du nok? Kan man få for mye? Og ...

Les mer
Dette bør du spise før morgentreningen

Dette bør du spise før morgentreningen

Kosthold og trening |

Spørsmål: Jeg trener styrke om ...

Les mer
Spiser du for tett på trening?

Spiser du for tett på trening?

Kosthold og trening |

Det er definitivt ikke likegyldig når ...

Les mer
13 000 kcal – se ultraløperes VILLE kosthold

13 000 kcal – se ultraløperes VILLE kosthold

Rekordløp |

Slik spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Les mer
20 SUPRE matvarer for løpere

20 SUPRE matvarer for løpere

Kosthold og trening |

Kostholdet spiller en viktig rolle hvis ...

Les mer