© Colourbox

Spis med omtanke før trening

Hvor lang tid skal det går før du trener etter at du har spist? Det avhenger først og fremst av hva du har spist. Her kan du se hvor lang tid du bør vente før du løper etter å ha spist forskjellig matvarer.

18. juni 2013 av Jannik Petersen

Vil du unngå mageknip, kvalme og blytunge bein, gjelder det å spise med omtanke i timene før du skal trene. Noen matvarer bruker nemlig magen lengre tid på å bryte ned enn andre.

Magene våre arbeider ikke likt, men som en tommelfingerregel kan du regne med at fordøyelsesystemet bruker et visst antall timer på å bryte ned bestemte typer matvarer

Her kan du se cirka hvor lenge du bør vente med å trene etter at du har spist:

6 timer: Røkt makrell, laks, ål og annen røkt og fet fisk. Nøtter som hassel- og valnøtter.

5 timer: Tørkede bønner, rosenkål, blomkål, brokkoli og de fleste andre former for kål. Alle former for røkt kjøtt.

4 timer: Grove kornprodukter, for eksempel rugbrød og fullkornpasta, brun ris, røtt kjøtt og fet fisk (som ikke er røkt). Rosiner og annen tørket frukt.

3 timer: Finere kornprodukter, for eksempel lyst brød og vanlig hvit pasta. Fjærkre, hvit fisk og grønnsaker som erter og paprika. Skyr, gresk yogurt og fersk ost.

2 timer: Frukt, vanlig yogurt, salat og agurk. Vanlig knekkebrød, mager fisk og bakt potet.

1 time: Små mengder av maten som vist før ved 2–3 timer. Banan (bare veldig modne), loff med syltetøy eller sjokoladepålegg.

0 timer: Veldig små menger av 2–3-timers maten, energidrikker, geleer eller lettfordøyelige energibarer. Juice fortynnet med vann.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: